科學健身漫談之5：科學訓練與經驗主義

放棄質疑，就放棄了獨立思考的權利。

本文是科學健身漫談的第五篇，也是最後一篇。

前四篇鏈接見這裡：

科學健身漫談之1：你贊同或者反對我，並不重要

科學健身漫談之2：人是基因的奴隸

科學健身漫談之3：樹立你的健身觀

科學健身漫談之4：科學與直覺，科學與玄學

1、警惕健身交流中的經驗主義

在大多數健身愛好者的日常交流中，我們會發現，交流的很多觀點和內容都是經驗主義。

如果你在一個健身群里試圖參與某個觀點的討論，你會很遺憾地發現，觀點的發起者，固然多是從自身經歷來闡述，而撕逼者也一直試圖用自身的經驗來證明這個觀點的不正確。

比如說，

「老鐵們，教練不讓我做自由深蹲，說史密斯深蹲更好，他說的對嗎？」

「他說的不對，我用史密斯機蹲完膝蓋會不舒服」。

「不會呀，我覺得用史密斯機蹲起來更穩定更安全呀」。

然後群友們開始各自站隊。

最後，往往會有一個深諳辯證和兩分法的群友出來總結說：

「兩個各自有優缺點，根據自己的需要選擇就可以啦」。

皆大歡喜。

但沒有一個人回答你，為什麼史密斯機安全？為什麼史密斯機不安全？

類似的問題在每個健身群里，都會上演很多次。

如果你以往也參加過這樣的討論，不妨問問自己，討論完畢後，你是更清晰，還是更迷惑？

（關於史密斯機到底好不好的問題，我將在和後續的推文里詳細闡述這個問題）

2、不可迷信於引用文獻

那麼我看到一些健身公眾號，總是貼一堆數據圖表和研究文獻上來論證它的結論，這總不算經驗主義了吧？

並不。

即使我們首先假設他引用的數據圖表和研究都是實實在在的真數據，而不是自己編造的。

但是關於健身、運動訓練的研究，很難排除目標外的干擾因素，比如受試者的基因。

此外，關於健身的很多內容，目前尚沒有明確的定論，比如EPOC，睾酮。

最重要的一點，為了證明我的觀點（即使它們是完全錯誤的），我也會去以及總能夠找到一些研究文獻來證明它，而會把反對這個觀點的那些研究視而不見。

——作者引用文獻的傾向性很難避免，換成你來寫文章也一樣會這麼做。

所以對於科學健身的認知，請先從質疑開始，再求證，再得出結論。

——對老楊的每篇文章也應該是這樣。

3、經驗是基於個體的，小樣本的

我在以往的文章中多次強調，健身是非常非常個體的事，別人的訓練、飲食、重量、動作，這些都只個人經驗，而不是規律。

經驗是個體的，規律是具有普適性的，因為經驗說白了，就是個人不斷試錯的過程，最終試出對自己有效的途徑和方法（然而未必是最有效的）。

那麼對他有效的，對你未必有效，反之亦然。

有人跑步瘦下來了，

有人做力量訓練瘦下來了，

有人不吃晚飯瘦下來了，

有人沒少吃但改變飲食結構也瘦下來了。

那麼將要減肥的你，準備跟誰學？

健身和自然科學不同的是，自然科學裡面，1+1就是=2。

但健身不是，我們就以訓練動作來說，從來不存在一個所有人都適用的標準、規範訓練動作。

因為人不是工廠裡面生產出來統一規格的標準件，每個人的身體比例，關節結構都有一些差別，這就導致了，對你來說最舒服的發力角度和距離，對他人未必。

如果再算上每個人的諸如激素水平乃至基因，毫無疑問在健身表現上的差異會更大。

所以當你接收到一個經驗信息時，首先應該想的是：

他說的這個，是個體的經驗，還是普適的規律？

這才是你能獲得持續進步的最大來源。

今日例湯：

科學健身系列發完了，歸根結底，我在這五篇文章里要表達的只有三個字：

「為什麼」？

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