10個瑜伽體式，提高甲狀腺健康

研究表明，練瑜伽對改善甲狀腺功能，輔助健康，有很大幫助。

今天京城君就來說10種有效的瑜伽體式，保衛甲狀腺。

在開始之前，要有兩點注意事項：

1、對於甲狀腺朋友來說，要及時接受正規治療，畢竟瑜伽不能起到治療作用，同時在力所能及的範圍內去做。

2、有條件的情況下，可以找合適的瑜伽老師進行指導。

一、肩倒立

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這個練習可以促進人體血液和淋巴液倒流，給予大腦細胞新鮮的養分供應，可以改善甲狀腺以及甲狀旁腺的功能，緩解神經壓力。

做法：

1、首先完成肩倒立第一式，儘可能的讓雙腿向上立起來，背部挺直。

2、吐氣，將你的左腿慢慢的朝向你頭部的方向落下來使你的左腳踩住頭頂上方的地板，一定要盡最大可能的綳直腿部。

3、保持這個動作30秒鐘。

注意：如果你的身體不能穩定可將雙手托住腰部，儘可能讓兩個肘部放在墊子的中間不要向兩邊撇。初級練習者不要在意保持就好了。對於高級練習者你當然要儘可能的做到筆直向上。

4、吸氣，將你的左腿也再次上抬與右腿併攏，還原到肩倒立的狀態。

5、吐氣，彎曲雙膝，將雙膝落到額頭上，慢慢的放鬆身體到地板休息。

注意：還原時，頭部不要抬起來。

二、橋式

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橋式，是一個比較溫和的向後彎曲的體式，伸展胸部、頸部和脊椎，能使大腦平靜，有助於減輕壓力引起的緊張，緩和抑鬱症，還伸展胸部、頸部和脊柱，刺激腹部器官、肺臟和甲狀腺。

做法：

仰卧，如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬;手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。

呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面，並儘可能將兩肩膀向內相互靠近。

抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動。

儘可能將胸骨推近下頜

保持此姿勢30-60秒，呼氣，慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。

橋式經常被設置在如駱駝式或頭倒立這樣的使脖子壓縮的姿勢之後做，因為這個姿勢如肩倒立一樣可以使脖子的後面拉長。

三、魚式

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這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，喉嚨部位被很大的暴露出來，能夠有效改善甲狀腺問題。魚式和肩倒立進行前後配合，能夠達到更完美的效果，可以偷偷叫「甲狀腺守護cp」了。

做法：

1、從手杖式坐立，雙腿在體前伸直，脊柱伸展。

2、背部緩緩向後，平躺在地面上。掌心推地將軀幹推起來，直至頭頂著地。

3、手指沿著地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘抬離地面。掌心再次下壓，肩胛骨向內捲入背部，使胸腔上提打開，同時支撐頸部。

4、雙腿雙腳收緊。如果感覺頭和脊柱壓力過大，請練習後面的調整體式。

5、注意鼻孔邊緣處呼吸的感覺。不要去思考呼吸，也不要把它想像成具體的形象，只是用心去感受風能如何進出體內。讓頭腦在這個注意力集中練習的過程中安定下來。

四、貓式

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能促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞，矯正背部，是脊柱恢復彈性;同時豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪;對女性月經不調、痛經有良好功效。

1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

五、增延脊柱伸展式

做法：

1、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。

2、呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。

3、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。

提示：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。

六、駱駝式

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駱駝式會讓頸部得到極大伸展，你這麼努力的去做，甲狀腺自然能夠感受的到。

雙膝跪地，腳背著地，雙腿微微打開，大能大於肩寬;

2.熱身：雙手護腰，深長呼吸，呼氣時推髖向前，腰部以上身體向後，停留在動作極限上，保持正常呼吸，大腿盡量不要向後傾斜;吸氣，先將頭部抬起，呼氣，慢慢起身還原身體，回到跪立姿勢。重複這個熱身動作2—3次。

3.熱身之後，由跪立姿勢開始，將雙手向後扶住腳跟或腳掌，吸氣，收緊臀部與大腿，向前推髖，呼氣，頭在稍保持控制的狀況下自然後墜，挺胸。在身體極限邊緣保持姿勢，盡量緩慢呼吸。

4.還原時，吸氣，將頭部抬起，慢慢將雙手扶住腰部，呼氣，緩慢直起身體，回到跪立姿勢，放鬆身體。

如果您有任何甲亢、甲減、甲狀腺結節等方面的問題，可在底部留言，我們會為您提供最專業科學靠譜的醫療建議及幫助!祝您生活愉快~

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