抗阻瘦腿訓練神器彈力帶，小物件大用途訓練動作

「美不美，看大腿！」也不記得是從哪裡聽到的這句話，不過貌似還真是那麼一回事。一雙修長筆直的雙腿確實會給妹紙加分不少呢。

如果你沒有時間或者精力去健身房，又想要擁有一雙美腿，那麼彈力帶是不二之選。在美國有80%以上的健身者會選擇使用彈力帶進行健身練習，今天小熊貓給大家帶來一套科學的彈力帶健身方法，希望對小夥伴們有幫助。

動作一：彈力帶直腿硬拉

雙腳分開站立，比肩膀略窄。膝蓋微屈，向前彎曲身體，整個動作都要腰背挺直。兩手用正、反握握杠，握彈力帶的距離略微大於肩膀。上拉時呼氣，放下時吸氣。

動作二：彈力帶單腿蹲

雙手在肩膀上拉彈力帶，一腿支撐，另一腿伸直前舉，盡量向上，不要放鬆下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣，動作要慢，臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起，剛開始起立時要做到爆發力突然站起不大容易，可以慢慢起立，保持身體平衡。反覆做10次以上，當然越多越好，然後換另一條腿練習!功力加深以後可兩手持重物練習

呼氣，單腿支撐，另側腿下蹲，吸氣，緩慢回到開始姿勢。

動作三：彈力帶弓步蹲

雙腳一前一後站立弓步下蹲，注意下蹲時前面腿的大腿下降至與腿與地面垂直後面腿的大腿與地面垂直，腿與地面平行後，在還原的過程中，後面的腿由臀部發力，向後擺動，但不要用腰發力。每邊15-18次，2-3組。

很多人做此動作時，往往整個身子都會向前傾，伸向前的腿的膝關節超過腳，這種做法不但起不到熱身效果，又有一定程度損害。因此，在做這個動作時，伸向前的腿要與同側的腳處在一條水平線上。

動作四：彈力帶站姿內踢腿

呼氣，一側腳保持伸直，向內側踢，吸氣，緩慢回到開始姿勢。

動作五五：彈力帶站姿後踢前平舉

呼氣，一側腳向後踢腿，同時對側手同時用力向上舉起，吸氣，緩慢回到開始姿勢。

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