初學者增肌增重第一講

好多網友問我，為什麼他怎麼吃都不長肉，對自己的竹竿身材很苦惱，感覺弱不禁風，甚至影響自己談戀愛遭到女性的歧視，因此增重成了自己最迫切需要解決的問題。

說起健身增肌增重好多初學者又非常迷茫，因為沒有過經驗不知道從何下手。所以經過考慮編寫十節專門針對增重健身初學者的課程分享給大家，希望可幫助大家更好地了解健身，了解怎麼通過健身來增重。（課程這塊我會分十一次發布，都是入門級的東西，盡量告訴你們怎樣做少說理論）

好了閑話少說開始正文。

為什麼瘦人吃不胖

在正式的增重之前，我們先要了解為什麼會瘦，為什麼吃什麼都不會胖。

影響瘦的原因有這麼幾個

一

基因問題

人的體質分三種：內胚型，中胚型，外胚型。

外胚型

中胚型

內胚型

內胚型的人消化系統發育比較好，容易積累脂肪造成肥胖，肌肉鬆軟，這類人屬於喝涼水都會長肉的類型；

中胚型的人有著讓人羨慕的標準體型，中胚型的人體格很好，手臂和大腿的肌肉發達，展現整體的力與美；

內胚型的人代表瘦小型。外胚型的人身體細長，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長；外胚型的身體特徵是高瘦，看來「窄身」，通常也很纖細。這類的人由於新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透過力量訓練改善。

每一個人都不會是這三種類型的任何一種情況，正常的情況下這三種體質是有重合的，比如說我們消瘦的人，肯定是外胚型的多一些。因為先天的基因問題單純靠吃是很難增加體重的，這類人就屬於怎麼吃都不會胖的人群，也是我們從小就瘦的原因。不過無需過分擔心，不管什麼類型的人都可以經過科學合理的訓練以及科學合理的飲食調整來實現增肌增重，因為這三種體質的人都出現過健美冠軍

二

疾病問題

很顯然疾病問題是會導致人消瘦的，特別是腸胃方面的，肝臟疾病，甲亢，糖尿病，脾臟類疾病等。如果在自己消瘦的情況下並且伴有身體方面的問題，那麼你在增重之前最應該做的就是去醫院進行檢查和治療。

很多人把消瘦歸結為腸胃類疾病，說自己消化吸收不好，因為自己平時吃的也不少。其實不然，吃不胖很多情況下並不是因為你消化吸收不好，是因為你吃的不夠多，你說的多只是相對於你自己的感覺或者是你自己日常和自己的對比。你的身體沒有產生大量消耗，所以身體沒有給你需要大量補充營養的信號，同樣在你飲食之後也不會去進行大量的消化吸收，因為沒有消耗同樣也就無需消化補充。（當然，確實也有部分瘦子吃的很多但是不長肉，這個也不一定就有腸胃問題，多數情況是因為你是外胚型體質，新陳代謝過快而已）當你參加健身訓練後隨著運動強度的逐漸增強會讓你對食物的需求越來越多，越來越大到這個時候你就不會再說你腸胃不好了。

因此，如果你真的身體不適請儘快去看醫生，如果你沒有不適的癥狀那你就堅定的來健身吧。

三

過度勞累

這個很容易理解，因為你的高強度勞動導致你身體的消耗大余了你日常的通過飲食對營養的補充，自然會消瘦。

四

飲食習慣

好多人的飲食習慣並不好，雖然吃得多但是營養補充不全面，過剩的營養無法正常吸收利用。飲食習慣問題多數是偏食，喜歡吃的狂吃海喝，不喜歡的寧可去吃速食麵，就這樣的飲食習慣怎麼能長肉。

下節預告：

第二講是《為什麼增肌可以增重》

第一節講了為什麼吃不胖並且告訴你們，除了疾病導致的消瘦外，其他原因導致的都可以通過健身來實現增重。所第二節我就要告訴你為什麼增肌可以增重，是什麼樣的原理，以便你能夠在接下來的訓練中更加地堅定。

END

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