減肥和增肌塑形的區別在哪裡？僅僅是方法么，看完你就懂了

應該怎麼區分自己到底是需要減肥還是增肌（男性）塑形（女性）呢？

最常見的分辨方法是胖子要減肥，瘦子要增肌塑形，這是誤導了很多人的健身誤區。

有的人看起來很瘦，但身上都是肥肉，肌肉含量很少，就要以減肥為主。

有的人看起來挺胖，但是很壯，肌肉含量很高，就要以增肌塑形為主。

最正確的分辨方法是以體脂百分比作為參考依據，男性體脂高於15%，女性高於20%的，都應該以減肥為主要方向，低於這個指標的就以增肌塑形為主要方向。

下來說說傳統意義上，這兩個方向在訓練方法上，有什麼不同：

減肥應以多關節、全身性訓練為主，讓更多的肌肉參與每一個動作，造成更多的熱量消耗；

增肌塑形應以單關節或雙關節動作為主，以刺激到目標肌為主要目的，使肌肉形態向著美的方向發展。

既然是傳統意義上的方法，那麼傳統是什麼，傳統就是按照這個路子走，成功的人不多。

問題出在哪裡？忽略了本質，只注重表象。

歸根結底，人的脂肪含量高不高，身材肌肉線條好不好，只取決於一個要點，人體功能強不強。

人體最根本的身體功能只有兩個，手上推和拉的功能，腿部的推和拉我們叫做蹲和起。

不論你是要減肥塑形或者增肌，根本都是要提升身體的這兩個身體功能。

考量這兩個身體功能的指標只有一個，就是基礎力量，這就本文想傳達給大家的關鍵點：

花式再多的訓練方法，如果不注重基礎力量的提升，最終的效果都會很差。

現代健身有兩大主要分支，器械和自重訓練，它們中的黃金動作都是圍繞著這兩個基本功能展開的。

如果你基礎力量較低，從自重練習開始會更容易；反之，從器械練習開始會更容易。

自重體系提升基礎力量的三個黃金動作：俯卧撐，引體向上，深蹲。

器械體系提升基礎力量的三個黃金動作：卧推，硬拉，負重深蹲。

如果你明白了這些，那就試著調整自己的訓練方法，很快你就能收穫自己想要的鍛煉效果。

運動追求的目標是更快、更高、更強，減肥增肌塑形都是這個過程的副產品，志向高遠一點，你會在運動上得到更多好處。

好了，今天就到這裡，對運動健身感興趣的朋友可以關注我，謝謝啦，同時感謝收藏和轉發。

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