有種脂肪看不見，摸不著，卻是減肥失敗的關鍵！

健身是現在的熱門話題，一副好的身材是提升整體顏值的一個關鍵。

你以為減去了摸得到的「肥肉」就是健身成功了嗎?NO!還有「看不見的脂肪」呢，減去內臟脂肪才是健康減肥的根本!

「看得見的脂肪」與「看不見的脂肪」

世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性基於幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪。但減脂的過程中只注重減掉「皮下脂肪」，而忽略「內臟脂肪」。

人體脂肪能簡單被分為兩種，用手能捏到的「皮下脂肪」(比如你的游泳圈、小肚腩)，另一種是摸不到的「內臟脂肪」，藏在身體里，包裹在內臟外面，起保護作用。

內臟脂肪太厚，麻煩事兒多!

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，它能圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

但是內臟脂肪太厚的話，就像給心臟、肺臟、消化道、肝臟等器官穿上了一層厚厚的大衣，加重這些器官的負荷，引起一系列問題。

01脂肪肝

由於肝臟是脂肪和糖等物質代謝的中心樞紐，內臟脂肪最容易囤積在肝臟附近，造成脂肪肝。如果不及時調整生活方式，脂肪肝還可能發展成肝硬化甚至肝癌。

02心腦血管病

內臟脂肪多的人血脂更容易升高，膽固醇沉積在心、腦血管壁上，會加大患冠心病、腦血管疾病的風險。

03糖尿病

內臟脂肪增多容易引起胰島素抵抗，讓你變胖，甚至引起糖尿病。

04脂肪肝

內臟脂肪超標，還會導致人體內分泌紊亂，很容易讓女生出現月經不調。

為啥「瘦子」也會內臟脂肪超標?

如果你攝入的油脂量多，愛吃油膩食品、甜食，並且很少運動，就容易讓膽固醇、甘油三酯等蓄積在內髒的周圍。所以，你可能外表看起來不胖，但內臟脂肪已經超標了。

總而言之，人體是一個喜歡安定的主，你不讓它「安心」了，它就會讓你「鬧心」。

測腰圍，最便捷估算「內臟脂肪」

根據身材和腰圍，能簡單估算內臟脂肪，滿足以下兩點的人，就需要警惕內臟脂肪超標了。

腰圍大、蘋果型身材

看起來是四肢瘦，肚子胖的蘋果形身材，男性的腰圍大於90厘米，女性腰圍大於80厘米。臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。

量量你的腰臀比例

女性的腰圍/臀圍比值高於0.8，男性的腰圍/臀圍比值高於0.9。

這麼減內臟脂肪，最靠譜

總有人覺得通過練習腹式呼吸、多做點仰卧起坐就能夠減掉內臟脂肪，但「只動肚子」對減少內臟脂肪的效果微乎其微。想要減掉內臟脂肪，最重要的還是先減輕總體的體重。

對於那些不胖但內臟脂肪超標的人來說，應該從改變自己的飲食習慣，適量運動開始做起。

01 合理飲食，少吃油炸、高熱量食物

把一天要攝入的熱量均勻地分給3餐，少吃精細的主食，多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧，少吃油炸、高熱量的食物，多吃蔬菜、水果。

02 適量運動，別總坐著

在一周安排3天運動日，每天做30~40分鐘的有氧運動，燃燒脂肪。實在沒有時間運動，也克服一下久坐的壞習慣，每隔1個小時，站10分鐘，接個水、上個廁所多走走動動。

03 減肥不能太心急

在短時間內變瘦很容易反彈，減肥是一個緩慢的過程，要讓身體逐漸地適應體重，才能把減肥的成果維持住。

小提示

內臟脂肪真的超標了，最好還是重視起來，別等已經出現了心血管疾病，糖尿病等問題才追悔莫及，如果已經因為內臟脂肪出現了健康問題，要在醫生的指導下，合理吃藥、合理減重哦!

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