想要愉快度過更年期？5點保養技巧要掌握

一、控制熱量、低鹽低脂飲食

更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。女性想要安穩度過更年期在飲食上應該怎樣做呢？有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順。到了更年期的女性，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。一般認為，這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。所以，更年期需要多吃能補充雌激素的食物，同時要注意合理飲食，控制食量、減少糖分和鹽分攝入，並注意補充維生素和鈣。更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

二、提高女人性能力食物有哪些

這個世界上人類有男女之分，因此這個世界變得絢麗多彩，男女之間那些事總是讓人樂此不疲，也讓人類可以繁衍生息，性生活是自從有人類以來就有的一個話題，女人的性能力的強弱直接影響著女人的生育能力，其實很多食物就具有提升女人性能力的能力，下面就介紹一下提高女人性能力食物有哪些。在中國的民間素來就有著吃鴿子肉、鴿子蛋提升性能力的傳統，鴿子，特別是白鴿性能力非常強大，交配非常頻繁，這是因為鴿子身體內激素分泌旺盛造成的，所以女性在吃了鴿子肉和鴿子蛋之後性能力會得到很大的提升。烏雞又被稱之為烏骨雞，在久遠的古代中國人就有著吃烏骨雞進行滋補的習慣，女性經常吃一些烏骨雞可以起到滋陰補腎、提高性慾的效果，烏骨雞還可以促進女性的月經正常化，對女性的生殖系統具有非常強大的補益效果。

黑豆不僅僅含有大量的蛋白質和黃酮類物質，而且還能夠起到非常不錯的美白肌膚、提高性能力的功效。眉豆一種營養非常豐富的豆類，經常吃一些眉豆不僅僅可以預防婦科疾病的發生，而且還可以提高女性的性生活質量，對提升女性的性能力具有強大的滋補效果。甲魚向來就是滋陰補腎的保健品，中醫上認為女性多吃一些甲魚可以讓女性煥發出青春活力。子母雞就是還沒有開始生雞蛋的公雞和母雞，中國民間自古以來就有著讓男孩子吃公雞，女孩子吃母雞滋補的傳統，女孩子吃母雞可以起到很好的提升女孩性能力的作用，可以促進女孩子生殖系統的發育。提高女人性能力食物有哪些？上面介紹了幾種特別適合女性食用，可以有效提升女性性能力的食物，經常多吃一些上述食物可以讓女性能力得到較大提高。

三、氣虛的女人怎麼減肥

氣虛的女性容易導致肥胖，因此，對於氣虛的女性朋友來說，如果想要減肥的話，應該從調理氣虛入手，與此同時再選擇適合的減肥方法，這樣才能讓自己的身材恢復正常。那麼，氣虛的女人怎麼減肥呢？接下來就為大家介紹適合氣虛女人減肥的四種方法。氣虛的女人應該多吃些補氣的食物，可以有效改善氣虛癥狀。常見的能補氣的食物有紅棗、山藥、枸杞、阿膠、桂圓、葡萄、雞肉、香菇、黑豆、牛肉、西洋參、當歸、黃芪、人蔘等。此外，過於寒涼的食物或者過於燥熱的食物一定要少吃或者不吃。氣虛的女人體質都比較差，經常會覺得渾身乏力。

因此，對於氣虛的女性朋友來說，不能進行太消耗體力的運動，否則，身體承受不起。但是不運動的話，會更加加重氣虛的癥狀，因此，建議氣虛的女性朋友，可以適量的運動以達到調理氣虛和減肥的作用。氣虛的女人容易沉默寡言，而且情緒也比較的低落，如果長期處於這樣的狀態之中，會加重氣虛癥狀，因此，建議氣虛的女性朋友，從調節情緒入手，盡量讓自己保持愉悅的好心情，並多與人交流，這樣可以起到一定的調理作用。很多女性朋友之所以存在氣虛的情況，多半和生活不規律有關，比如經常熬夜、勞累過度等，都容易導致氣虛。建議女性朋友養成早睡早起的好習慣，平時工作要勞逸結合，避免過度勞累。氣虛的女人怎麼減肥呢？對於這個問題，相信很多存在氣虛情況的女性朋友都是想要了解的。上面為大家介紹了四種適合氣虛女人的減肥方法，建議大家聯合使用上述方法，並長期堅持，不僅可以有效改善氣虛癥狀，還可以起到減肥瘦身的作用。

四、女性該怎麼樣養生

許多人對於女性日常養生小知識都不是很了解，只是聽別人的建議去做，結果卻沒有半點效果，因為方法和用品使用得不準確都會導致白白浪費自己的時間去嘗試，還不如在養生之前先去上網查閱資料後，再按照配方準確去做，才是最明智的做法，那女性日常養生小知識有哪些呢？女人如何養顏養生呢?今天就讓我為大家一一介紹一下。首先給大家介紹10種又簡單又有益的養生方法，那就是常喝溫檸檬水、飲用多點白開水、泡澡、洗臉、主動咳嗽法、大笑、通過運動出汗、泡腳、睡眠充足、練瑜伽，這些都是較為簡單的，只要在日常中多一點注意，多花點時間在這些方面上，多去了解，多去嘗試，那在自己身體狀況變好的同時，自身也會變得更加漂亮，同時當然有自信，有自信賺錢當然快，所以說女性一定要好好管理自己的身體，那樣方可得到更多人的喜愛。

女性該怎麼樣養生呢？在這我就為大家詳細介紹一種方法，就是利用中藥泡腳，泡腳在日常中也是較為簡單的事情，只是對於很多人來說都是由於沒時間，就是不怕麻煩，才沒去堅持每天泡泡腳，因為健康養生的有效方法之一就是利用花泡腳。泡腳能出大量的汗水，這就有利於排出身體大量的毒。但是在泡腳的時候要注意，選高些的木桶和泡腳水要超過腳背，達到熱水的溫度放鬆腳部及小腿。泡腳水溫不能過熱或過量涼，適中即可，一般在38℃～43℃就可以了。首先把腳放入38℃左右的水中，然後再將水升溫到42℃就可以了，足浴時水要超過踝部同時要時常搓動，堅持每天泡腳，不但可養生，還對人們的睡前有莫大的好處。

五、女生氣虛怎麼調理

現在的女生因為高強度的學習壓力和快速的生活節奏會很容易出現氣虛的癥狀，過度的節食減肥讓氣虛的現象更是及其的普遍，女生氣虛給女生的學習和生活都帶來了很多的不便。這裡我們就針對氣虛來說說女生氣虛怎麼調理。女生氣虛怎麼調理，體育鍛煉絕對是不可少的一種調理方法。我們都知道如果一個人缺少運動鍛煉，那麼這個人的體質和勉勵了都會變得越來越差，所以氣虛的女生想要恢復身體健康是絕對不能把少了體育鍛煉的。多進行一些體育運動鍛煉可以有效的促進人體的血液循環和提高身體的免疫力以及身體素質，身體素質好了才是補氣益氣的一個重點。女生氣虛怎麼調理，可以說在飲食上的調理是最不可缺少和最重要的。通過改善飲食來調理氣虛是我們常見的一種方法，也可以說是最可行和最健康的一種方法。

在飲食上調理氣虛就應該多食用雞肉、牛肉、枸杞、紅棗、鵪鶉、山藥、土豆、香菇、鯽魚、小米、黃芪、熟地等補氣食物，其中黃芪是一種補氣虛非常好的中藥材。用黃芪來泡水喝或者煲湯都是很好的食用黃芪的方式，黃芪、工造、生薑、桂枝以及芍藥等一起煮水喝也有著很好的改善氣虛體質和促進身體健康作用的。女生氣虛怎麼調理，合理有規律的作息時間和充足的睡眠時間是必不可少的調理方式。我國古中醫就有著「女人保養調理靠睡」這樣的一個俗語，可見睡眠質量對於女生來說是多麼的重要的了，事實上很多女生出現氣虛的現象也有可能是因為不合理的作息時間和睡眠不足引起的。所以要調理氣虛的女生是一定要有充足的睡眠時間和合理的生活作息習慣的，早睡早起是調理氣虛不可少的一種生活作息習慣。

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