人體旗幟——大神才能完成的，全動圖教程教你怎麼訓練！

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人體旗幟

指的是用手抓著垂直於地面的桿

使身體與地面保持平行的高難度動作

它其實屬於展示動作

不是訓練動作

完成這個動作需要有強悍的身體力量

能做到的人都被稱為大神

今天

優醬就告訴大家如何做人體旗幟

人體旗幟重點需要

腰腹部、手臂、背部力量

大家需要以下練習

NO.1 懸垂舉腿

主要針對核心，每組10~15次

重複4~6組

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NO.2 引體向上

訓練上肢的最佳動作之一

每組8~15次，重複4~6組。

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NO.3 俯卧撐

手臂和上肢力量的訓練

每組20次，重複4~6組

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NO.4 平板支撐

和懸垂舉腿一樣針對核心訓練

每組45秒，重複4組

NO.5 雙杠臂屈伸

上肢訓練的王牌動作，每組20次

重複4組

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當你感覺自己的力量足夠了

就可以開始和豎桿接觸

練習一些人體旗幟的技巧

ps:建議搭檔在旁看護

不要單人練習

NO.1 握桿後甩跳

開始階段，盡量讓下面的手握住桿在大腿的位置，握好之後，另一側的腿向內擺，然後向外側甩出，同時內側的支撐腿也向外蹬出。然後雙腳落地。全程保持腰部的挺直。每側每組8~12次，做3~4組。

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NO.2 進階握桿後甩跳

要求跳起後，下側大腿的比腰略高，持續久一些。身體始終面向一側。全程腰部挺直。每側每組8~12次，做3~4組。

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NO.3 人體旗幟

到這個階段，你可以開始嘗試做完整動作並維持3~5秒。可以讓雙手的距離更大，但是要保證頭部與杆子有至少15厘米的距離。身體正面向一側，腰部收緊挺直，雙腿張開。

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NO.4 人體旗幟plus

到此你已經掌握了人體旗幟的標準動作。如果想增加難度，可以通過抬高身體，縮短雙手之間的距離，或者嘗試把腳併攏。

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如果你確信你的力量足夠

但還是無法完成，也許是這些原因：

做動作的時候含胸了嗎？

腰挺直了嗎？

手之間的握距是不是太窄了？

我蹬地蹬得足夠高嗎？

你能否完成人體旗幟呢？

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