帶寶寶外出吃什麼？曬一曬寶寶走遍20個城市的旅行食譜

文：白糖媽媽一起玩（白糖媽原創）

不想被困家中，又不想「拋夫棄子」獨自享福？那就把小傢伙隨身攜帶吧！

民以食為天，就算不出門，寶寶在家的輔食添加、營養均衡都是頭等大事，更何況外出了。

那麼，帶寶寶出門，沒有合適的食物吃怎麼辦？營養不夠怎麼辦？水土不服怎麼辦？衛生不好怎麼辦？寶寶不肯吃怎麼辦？吃得「髒亂差」怎麼辦？……

從小白糖1歲5個月開始我就獨自帶她長途旅行，足跡遍布20多個城市。從最初的憂心忡忡到現在的遊刃有餘，這裡有一份經驗和食譜可以奉上。

各月齡的寶寶，外出時可以吃些什麼？

0-6個月寶寶

這個階段的寶寶還沒添加輔食，如果是純母乳餵養，只要帶上媽媽就夠了。如果奶粉餵養，根據出行時間長短，用奶粉分裝盒帶上奶粉，保溫杯備好溫水，無論在哪裡都能搞定。

6個月-1.5歲寶寶

這個階段寶寶逐漸添加輔食，但1周歲以下寶寶不建議吃鹽，1周歲以上也要盡量清淡。

外出時建議帶上：1. 奶粉+溫水；2. 便攜小包裝的嬰兒米粉；3. 便攜裝的菜泥粉或罐裝菜泥（也可到當地超市購買）；4. 嬰兒小泡芙、小米餅等小零食；

乘坐飛機前，可以提前致電航空公司預定嬰兒飛機餐，一般是罐裝菜泥、果泥和果汁。

小白糖第一次飛台灣時的飛機餐

到當地之後可購買應季的水果（寶寶之前已嘗試過並且不過敏的）補充膳食纖維和維生素。

和大人一起用餐時，可根據寶寶月齡，選擇口感綿軟、口味清淡的食物，比如軟麵條、稀飯、饅頭、蒸糕、水煮蛋或蒸蛋、餛飩、地瓜等。

台北總統府附近菜肉大餛飩，很正的江浙滬味道

如果擔心要去的地方口味比較重，不太適合寶寶，或擔心衛生問題，那麼可以考慮帶上燜燒罐，開水+大米可以燜粥，開水+雞蛋可以做水煮蛋，開水+麵條可以煮麵，不插電就滿足寶寶清淡的需求，也比較衛生。

1.5歲以上寶寶

1歲半以上的寶寶，基本上可以跟著大人正常飲食了，只要選擇看起來乾淨衛生、吃起來口味較為清淡的就可以了。也可以直接購買當地正規品牌的酸奶、純牛奶等。其他可參照上一條哈。

小白糖吃葡國菜

你關心的其他問題

1. 寶寶水土不服怎麼辦？

寶寶的適應能力很強，只要做好充足準備，不用過於擔心。

如果實在擔心水質，可以考慮給用瓶裝礦泉水燒水給寶寶喝，或帶上便攜的凈水杯來過濾

我的經驗告訴我，放寬心哈，寶寶的適應力超出想像。

2. 營養不足怎麼辦？

帶上富含鐵和礦物質的米粉、富含纖維素和維生素的菜泥，富含蛋白質的母乳或奶粉，營養問題其實已經解決了。再加上水果、雞蛋等各種添加，不用太需要擔心營養問題。

就算營養沒有在家時那麼全面均衡豐富，旅行也就幾天而已，回家補補，不會有什麼影響哈。

可考慮選擇早餐豐富的酒店，牛奶豆漿水果雞蛋一應俱全，吃完早餐，一天的營養基本滿足，不用擔心後面兩餐隨便應付了。

3. 衛生不過關怎麼辦？

帶寶寶出門，我們肯定會選擇看起來比較乾淨衛生的地方用餐，如果不放心，還可以使用自己攜帶的兒童餐具，不必太過擔心。

如果還是擔心，那麼可以考慮帶上燜燒罐，開水+大米可以燜粥，開水+雞蛋可以做水煮蛋，開水+麵條可以煮麵，滿足寶寶清淡的需求，也比較衛生。燜燒之前，一定要先用開水灌入罐中預熱5-10分鐘，再正式放入食材燜燒。

4. 寶寶不肯吃，或吃得「髒亂差」怎麼辦？

和大人一起，食物種類多樣，寶寶一般都會覺得很新鮮，不太會不肯吃。如果不肯吃，也可以拿出我們備好的米粉、小泡芙等頂上。

吃得「髒亂差」，漂亮衣服都毀於一餐，這樣的問題很好解決，一個好攜帶的軟圍兜就能搞定，還不會弄髒店家的地板。

小白糖在各地的旅行食譜

小白糖在各地旅行時，基本上我會安排一個營養豐富的早餐，包含水果、蔬菜、蛋、奶、豆漿、澱粉類主食。月齡較小時，保證隨身攜帶嬰兒米粉、餐具、溫水、小零食。

另外兩餐，選擇一些比較清淡的食物（尤其月齡較小時），舉幾個例子：

1歲5個月，台北故宮三希堂。一份海鮮粥、一份小籠包、一份翠玉白菜卷。

不到2歲，雲南騰衝。口味偏酸辣，小白糖比較能接受的是下面這幾樣較為清淡的：破酥包、米線、餌絲、土鍋子等。

2歲，上海。南瓜餅，菠菜面，桂花糖藕，都很適合。

2歲多，無錫。素麵，小籠包，拌餛飩……基本上都很OK。

2歲多，香港迪士尼。雲吞面，米老鼠華夫餅，動物雪糕。

2歲多，港澳碼頭的美心茶餐廳。簡餐一樣吃得香。

3歲，宜家簡餐，一整份三文魚土豆泥，少許牛排，一根雪糕。

3歲，武漢。武漢是出了名的辣，然而也是有幾樣不辣的特色小吃是小朋友可以吃的。上圖是三鮮豆皮，下圖是糊湯粉。推薦蔡林記的糊湯粉。

其實出門在外，只要合理搭配，乾淨即可。不用太過於擔心孩子是否能適應當地口味，因為孩子的適應力其實比大人還強，多讓孩子品嘗各地美食，還能讓孩子更能接受各地口味，練就一張「國際嘴」。

（白糖媽原創文章，轉載請聯繫個人微信baitangmi。關注微信公眾號「白糖媽媽一起玩」，免費獲取原創親子遊記、育兒經驗、創意玩樂、好物分享。）

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