管住嘴邁開腿，依舊瘦不下來，到底哪個環節出了問題呢？

1、明明跑步鍛煉了，為什麼還瘦不下去？

羅馬不是一天建成的。很多人想以最快的速度減肥消脂、塑造體型，但這是一個長期的過程。脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，當然我們不該期望在一兩個星期內就減掉。

請回憶下每次跑了多長時間呢？如果就跑了幾分鐘，那不叫鍛煉。因為如跑步的時間不夠，只是消耗了人體內儲存的糖元來釋放能量，根本沒有消耗脂肪，所以有氧運動的時間要達到30分鐘以上，才能開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，才能真正的開始以脂肪消耗為主，這樣才能起到真正的減肥作用。

2、時間夠了，為什麼我還不瘦？

請回憶跑步時心率怎麼樣？也就是強度怎麼樣？心率是用來衡量有氧運動比例的直觀指標，具體可以通過MAF180訓練法，來引導有氧能力的提高，提高燃燒脂肪的效率，減肥效果也會更加顯著。每天可以通過運動手環監測自己的運動狀態，通過客觀數據確認是否由於運動強度不夠才達不到減肥目的。

3、運動強度夠了，為什麼身材還不苗條呢？

如果只做有氧運動，肌肉量會降低（消耗脂肪，就是靠肌肉的運動）。長時間的有氧運動，肌肉量會降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當然就越來越難減。

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。沒有運動基礎的人剛開始運動減肥，建議從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。如想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。

4、我主要以無氧運動為主，只想瘦腿，為什麼腿還不瘦呢？

只鍛煉一個位置怎麼會有用，減脂是全身，不是運動哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個位置，是不會有用的哦，而且會造成這個地方過度運動，要給各個地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦！

我們平時講的局部運動，是針對局部身體的強化或塑形。指的是肌肉的增加，和減脂無關。如運動後腿部拉伸，這可以塑造小腿腿型。

5、上面說的都做了，為什麼還不瘦呢？

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

如果我們每次跑步的時間、路線、速度都一模一樣的話，經常一段時間身體就會熟悉這樣的運動強度和運動方式，從而影響運動的效果，因此，我們應該經常更換跑步的路線，不給身體適應的機會，這樣有助於消耗掉更多的卡路里，加快身體的代謝。

同時控制飲食是非常重要的，運動後容易產生飢餓感，這時應該吃些低熱量但是可以飽腹的食物，如果在運動後暴飲暴食，那麼只會浪費掉運動帶來的成果。減肥飲食總結下來很簡單「多素少肉、少油少糖、粗糧果蔬、七成飽腹」。

同時，運動健身，最終目的也不只是為了瘦，而是更加健康，所以更應該堅持，不是嗎？做到以上這些，其實你已經避免了大部分人會犯的錯誤，其他的需要在努力的過程中慢慢再來發現誤區，並且及時調整。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！