總覺得睡覺睡不安穩，有啥好方法能提高睡眠質量，睡個好覺呢

1）養成正確的睡覺規律，早睡早起及正確的有規律的午睡。午間小睡控制在10-45分鐘，時間短人體還處於睡眠的第一階段和第二階段，沒有進入深度睡眠，一旦醒來仍會感到精力充沛。相反，午睡時間過長，人體會進入深度睡眠，體溫比正常溫度，工作起來仍然會很困。

2）找到自己正確的睡眠周期。了解自己如何進入深度睡眠，但是這需要反覆摸索，嘗試著找出睡覺的合適時間。如果你睡醒感到十分不爽，那麼試著比平時早睡或晚睡20 或40 分鐘，最終會找到一個合適的睡眠時間。

3）周末盡量不要睡懶覺。接觸陽光會讓人充滿活力，睡的時間長會減少接觸陽光的時間，使得晚上不願意睡覺。由於體溫節律改變會導致失眠。此外，睡懶覺對身體沒有很大益處。

4）不要晚睡晚起要養成規律的起床和睡覺時間。每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。 5）遠離咖啡因、尼古丁和酒精。上述飲品會讓神經興奮，激素分泌紊亂，影響睡眠。

6）多喝水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。

7）晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。

8）下午4-5點間盡量進行有氧運動，比如慢跑等。

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