不愛喝水經常熬夜，16個習慣分分鐘摧毀你的免疫力！

換季，天氣轉涼，人就容易生病，免疫力可以幫你防範疾病的入侵。

但生活中的一些不良習慣會奪走你的免疫力，大家一定要小心！

所以，為了我們的健康，最好還是改掉這些不好的習慣。

下面我們就來看看，這些降低自身免疫力的習慣都有哪些吧！

1.不愛喝水

人體需要大量水分來幫助排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。所以，在你生病的時候，醫生勸你多喝水是有道理的。

2.烤肉配啤酒

啤酒和酒精都是降低免疫力的高危食物，免疫力下降等於大大提高的致癌風險。吃燒烤再搭配上啤酒更是毒上加毒，酒精會抑制免疫細胞生成，如果改喝汽水、含糖飲料，又會加速癌細胞分裂，想喝得安心一點，無糖茶是比較好的選擇，因為是鹼性飲料。

3.只吃菜不吃飯

米、面等主食含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維，屬於複合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經濟、最主要的來源，是人體不可缺少的營養物質，進食後在體內分解成葡萄糖，釋放出能量。葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量，也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及營養不良。

4.運動過度

每天運動30分鐘可增強白細胞的活性，白細胞可以清除細菌和病毒。但是運動太長時間或太劇烈，則會有相反的作用：

身體開始感到極度鍛煉是一種應激狀態，導致免疫球蛋白水平下降。90分鐘或更長時間的高強度鍛煉會導致長達3天的免疫功能下降，這可能就是為什麼很多馬拉松運動員在比賽結束後生病的原因。另外，長時間的鍛煉可能會引起體內的維生素耗盡，這也會導致疾病的產生。

5.不愛哼小曲不愛唱歌

唱歌有助於提高人的免疫力。有研究人員對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，結果發現，排練之後，這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

6.熬夜或加班

睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。

每天只睡4個小時的人，血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。而且8小時的最佳睡眠起點應該從11點開始，從氣血角度來看，11點人體的肝經開始造血，錯過了這個時間，血氣自然不會充足，免疫能力也大打折扣。

7.孤僻

社交生活越少，大腦里會有越多焦慮引起的化學物質，我們就越可能生病。研究表明有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

8.壓抑自己的情緒

夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助於改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。

溫馨提示，別把問題藏心底。

9.壓力大

緊張忙碌的工作過後得了感冒可不是一種巧合。長期的緊張和壓力會削弱人體的免疫系統功能。已經身患流感的病人如果焦慮不安，則會加重病情。

10.不吃果蔬

在所有蔬菜里，首推的是番茄，它含有兩種最重要的胡蘿蔔素，它們對產生維生素A至關重要。

人體內若有充足的維生素A，就能有效降低腹瀉的發生率，從而提高人體免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇類等也不錯。

11.愛吃甜食

攝入100克糖分之後5小時內，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。

12.怨念重

研究發現，當受試者在頭腦中反覆出現其他人傷害他的場景，心中積聚起對那個人的怨恨時，他就會產生血壓升高、心跳加快以及一些負面情緒——應激的經典癥狀，這些癥狀會引發免疫系統的問題。雖然這些癥狀的長期效果還沒有定論，但專家認為這些負面情緒可能最後會使身體垮掉。

13.抽煙或抽二手煙

吸煙會使身體吸入了一些有害的化學物質，破壞維生素C，而維生素C是身體抗氧化的一個要素。長期吸煙者免疫功能明顯受到抑制，表現為免疫球蛋白濃度和溶菌酶，活性下降，自然殺傷細胞計數減少，重度吸煙者顯著下降。

14.不愛走路

以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。

溫馨提示：每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

15.宅在家

門窗緊閉時，室內沒有一氧化碳等污染源的情況下，室內空氣也會隨人數的增加和時間的延長而受到污染。所以宅男宅女們，常開窗，保證室內良好的空氣清潔是防止感冒的關鍵。

16.爆米花

2-3分鐘就可成形出爐的爆米花，絕對是在家中看電視時不可缺少的零食。

為了防止浸油，爆米花袋子的內側塗有一層全氟化合物。這種化合物對孩子來說是危險物品，會破壞人類的免疫系統。

希望大家可以改掉一些習慣，或者更好的改善這些對我們身體不好的習慣。

目的很簡單，免疫力強了就不容易被疾病所困擾。

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