冬季減肥計劃，控制飲食，幾種必學神技！

第一周

減肥第一周，首先要改善日常的飲食，拋棄辛辣、高熱和油脂的食物，總的來說就是重口味的食物全部戒掉，改為清淡的食物，比如：全麥麵包、豆漿牛奶、海帶湯等。補充水分建議溫開水和檸檬水。

推薦：早餐一杯豆漿或牛奶，搭配全麥麵包或饅頭，吃到6分飽；中餐前不要吃任何東西，中餐一個水煮蛋搭配麥包；晚餐是素的海帶湯和蔬菜。

第二周

經歷一周的清淡進食你會發現排便次數已經逐漸正常，之後就可以補充營養了。第二周可以選擇吃一些不油膩的葷類食物和維生素更豐富的胡蘿蔔、水果等。當這周的主食被這些食材取代後，千萬要注意控制自己的飢餓感。全天都不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

推薦：早餐一杯檸檬水搭配一個水煮蛋；中餐將雞肉用鹽水煮熟撕條搭配燙青菜，7分飽；晚餐可以用番茄、生菜、胡蘿蔔和蘋果做成蔬果雜燴。

第三周

當你表示已經堅持了半個月，代表你已經成功了一半。到了第三周，就是對飲食控制得最嚴格的一周，也是體重下降得最快的一周。

推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉是這周的主打食材。牛奶放在早餐飲用；蘋果在主食時間吃；香蕉在飽腹之後食用；檸檬水或溫開水堅持每天至少8杯，期間不吃任何葷類和油膩食物。

第四周

到了減肥一個月的最後一周，可以逐漸恢復飲食了，但飲食量要呈現階梯狀從第一天到第七天。前三天可以吃雞蛋和蔬菜，後兩天可以逐漸加葷類食物，最後兩天再加主食。

注意：我們的身體在經過快速減肥後，會出現體內的營養物質跟不上的情況，所以需要逐步增加飲食量，每一餐只吃6分飽即可。

放慢速度

我們在吃飯的時候，大腦會接收來自腸胃的信號，但這些信號從腸胃傳達至大腦卻需要15-20分鐘。因此吃飯速度過快的話，會很容易攝入過量的食物和卡路里。

不吃宵夜

我們的身體一般在晚上十點之後就會逐漸進入休息期，腸胃功能會慢慢減弱，代謝率也會降低。因此，經常吃一些高熱量、不易消化的食物就會容易造成脂肪肝、胃腸疾病等。

少量多餐

專家提出，減少每一餐的進食量，增加進餐的數量，可以維護機體穩定，減少飢餓感，從而更好地控制食慾，達到減肥的目的。因此，每隔3個小時固定進食的頻率是最好的。

早餐要吃好

早餐作為一天當中的第一頓正餐，同時也是重要的一餐。因為從前一天的晚餐到第二天的早餐，已經將近12個小時的空肚子了，所以需要吃一頓豐盛的早餐來幫助啟動新的一天的新陳代謝以補充能量。

減少碳水化合物攝取量

如果長期吃澱粉、碳水化合物的話，體內的胰島素就會經常處於激烈的上升及下降的變化中，人體除了容易產生飢餓感之外，醣類食物還會使體內的胰島素大量分泌，使食物轉化為脂肪囤積在身體里，導致肥胖。

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