想要減脂，鍛煉肌肉有什麼用？

增加肌肉量，會提高基礎代謝，能夠快速的改善身材，增強身體的狀態！而且，肌肉量的增加可以帶走身體很大一部分脂肪，並且加快後期減脂的進程。

如果你想最大限度地保住肌肉，並適度減少脂肪，那麼你應該用高強度混氧。

HIIT是一種「混氧運動」，這種訓練方法能夠更加有效地減去身體脂肪，又不會明顯地減少肌肉細胞內的能量，所以不會影響到肌肉的生長。

進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質，你再來進行HIIT訓練。

8個HIIT動作，每個動作10-30次，做完一個循環後休息20秒，循環6組。強度加強可以加長每個動作的時間。室內減脂必備猛料，求挑戰！

1、高抬腿

2、 分腿跳

3、 burpees

4、開合跳

5、俯身登山

6、勾腿跳

7、深蹲跳

在日常飲食生活中，我們的飲食應該以脂肪含量低，蛋白質含量高的食物為主，比如雞蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、雞胸肉等；適當減少碳水化合物的攝入，而且最好不要選擇白米細面，最好選擇粗糧（糙米、紅薯、土豆等），

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