運動減肥沒錯，也要警惕這3類運動，千萬不要「越動越肥」！

當人們抱怨在健身房運動了半天體重卻一丁點也沒下降時，健身教練通常會說，那是因為運動得還不

夠多。其實這個說法不太正確，因為「運動可以減肥」這個說法太絕對了。

請記住！只有「科學（劃重點）的運動」才能幫助人減肥，而如果不注意鍛煉方法，則會讓人越練越「胖」，比如說以下這幾類運動。

1、大運動量的運動

一般來說，高強度的運動主要的能量來源也不是脂肪，是體內的糖元。而中低強度的運動提供能源物質主要是脂肪。如果運動量過大，心臟輸出血量不能滿足我們自身對氧的需要，會使身體處於無氧代謝狀態，要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放，而不是以脂肪作為主要能量釋放。

而且在缺氧（無氧）環境下，脂肪不僅不能被消耗，還會產生酮體，降低人體運動耐力。

此外，在進行時間短且強度大的運動後，血糖水平會降低，從而引起飢餓，這時我們就會食慾大振，想要吃大量的東西來填補身體的空虛，導致越減越「胖」！！！

所以，如果目的是消除脂肪的話，不妨選擇長時間的中低強度運動，如快走、慢跑、健身操等。

2、短時間的運動

在進行有氧運動時，是否有減脂效果，或效果有多強，除了要看運動時間，還要看運動時的心率大小。

一般來說，只有心率達到最大心率的65%-75%，身體才會最大程度地消耗脂肪。而如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，一般只有在進行了15分鐘以上，心率值才會到達60%至80%。也就是說，進行有氧運動減脂，要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，且每周堅持3到5次。

那些每次都只是動幾分鐘還想要減肥的親，對不起了，你還沒有睡醒~

3、快速、爆發力強的運動

如短跑、鐵餅、鉛球、舉重等運動。因為人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維，如果進行短跑等此類快速且爆發力強的運動，一般得到鍛煉的是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發達粗壯，越練越「胖」。這也是為什麼短跑運動員們，身材都顯得很「壯」的原因。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！