5個飲食小改變，讓每個女人順利度過更年期！

很多女性擔心自己的身體會在更年期時發生什麼變化，她們不知道的是，在更年期前做好一些準備措施，可以減少更年期給身體帶來的影響。更年期前做好這5點，能讓女人順利度過更年期！

1. 補充更多的鈣

美國國立衛生研究院的官方消息認為，一個人從50歲開始，每天膳食中補充的鈣需要從1000毫克增加到1200毫克。但不要等到50歲才開始關注鈣這一重要礦質元素的補充。一個女人一旦進入更年期，雌激素水平就會開始下降，骨頭很難留住鈣，骨量減少或骨質疏鬆的風險就會增加。

幸運的是，鈣是很容易補充的。一杯牛奶或一杯酸奶大約有300毫克鈣，一些綠葉蔬菜（如羽衣甘藍和白菜），帶骨頭的魚罐頭（像沙丁油魚和鮭魚罐頭），以及強化果汁，麵包和穀物也含有鈣。如果你懷疑自己僅靠飲食無法獲得足夠的鈣，就去找醫生談談。錯誤的補鈣方式不僅不能夠預防骨折，反而會增加患腎結石和心臟病的風險。

2. 多喝水

想要健康，那就儘可能多的喝水吧！絕經期荷爾蒙的變化可能會導致水瀦留、水腫、腹脹。最好的方法就是喝更多的水。建議每天喝兩到三升水，或者吃水分含量豐富的食物，如漿果、芹菜、黃瓜、萵苣和西瓜等。綠茶是天然的利尿劑，有利於消除脹氣。除了喝大量水之外，還需要注意飲食中的鹹味食物，以及會產氣的豆類、花椰菜等。

3. 少喝酒

太多的酒精攝入會增加患乳腺癌的風險。發表在《婦女健康》雜誌上的一項研究顯示，飲酒與乳腺癌風險呈正相關，而且風險的增加會超過40%。酒精會導致雌激素激增，而這種激素的升高與乳腺癌有關。雞尾酒和啤酒也有增加體重的傾向，脂肪細胞也會產生雌激素。如果你決定要喝酒，最好一天不要超過兩杯。

4. 少吃垃圾食品

隨著年齡的增長，你的肌肉質量會自然下降，而你的脂肪儲存會增加。這也就是為什麼，很多絕經女性會出現體重增長問題。如果你的體重已經開始增加，最好每天減少200-300卡路里熱量的攝入。這就要求你應該減少一些沒什麼營養價值的食物，如酒精、脂肪等的攝入。減少垃圾食品的攝入也會降低患心臟病的風險，隨著年齡的增長，減少患老年痴呆的風險。

5. 注意體溫的升高

據北美更年期協會數據顯示，約有75%的女性在更年期後會面臨潮熱和盜汗問題。雖然沒有人確切地知道是什麼原因引起的，有專家將其歸因於雌激素的下降，以及大腦中控制體溫的下丘腦出現問題。儘管潮熱似乎是突然冒出來的，但有些女性卻注意到某些食物會使她們的體溫升高。比如：辛辣食物和含咖啡因、酒精的食物。同時，在飲食中添加更多的燕麥和富含多不飽和脂肪酸的魚類如鮭魚可能會有所幫助。這些食物可能會降低膽固醇水平，研究發現高膽固醇的婦女更容易出現潮熱癥狀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！