秋涼、秋燥、溫差……九月養生，你需要get這些關鍵詞

導語：俗話說：「白露秋分夜，一夜冷一夜。」酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月後大家最直觀的感受。而秋涼、秋燥、濕邪、溫差則是這個時節需要格外注意的養生關鍵詞。

養生關鍵詞一：秋涼

對應：呼吸道疾病

白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時穿得過於裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。

因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可貪涼，撤掉涼席，關上窗戶和空調，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。

養生關鍵詞二：秋燥

對應：皮膚乾燥

秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為「秋燥」，由於肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表裡，故當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝受到影響，容易出現口乾、唇乾、鼻干、咽干及大便乾結、皮膚乾裂等癥狀，嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

數據來源：中國國家級地面氣象站基本氣象要素日值數據集（V3.0）

日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

同時，推擦鼻樑也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反覆揉動，約20至30次。

養生關鍵詞三：濕邪

對應：腸胃疾病

民諺「秋瓜壞肚」是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。在夏季，人們為了防暑降溫，往往生食大量瓜果。「甜蜜」的瓜果易生食，從而阻礙脾胃的運動消化功能。

如果立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應少食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

養生關鍵詞四：溫差

對應：心腦血管疾病

秋季早晚溫差大。對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。

這裡提供一個應對溫差的穿衣公式供參考：

季節更替時，心腦血管疾病患者有可能需要調整治療方案，這是因為，夏天吃的葯和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱，血管擴張，可能劑量較小;而秋冬天氣轉冷，血管收縮，則需要增加劑量或根據病情換藥，要在醫生指導下更換，同時，注意休息，避免感冒誘發急性心腦血管疾病。

秋季養心，還要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾。若心情長期處於緊張狀態，會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。

文末碎碎念：

天氣一天天轉涼了，

早晚記得添衣保暖，

多吃熱食，少寒涼，

對自己好一點~！

記得給爸媽也打個電話哦~！

資料來源：健康時報 中國氣象報等網路綜合

圖片來源：百度圖片、中國天氣網等網路綜合

策劃：一多 責任編輯：張小娟

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