管住嘴、邁開腿？盲目管邁要不得！一個公式四張表，防病治病少吃藥！
「管住嘴、邁開腿」，不能盲目地「管」和「邁」
一個公式：每天飲食所需攝入的熱卡（可換算成表2、3中的食物）≤表1中不同體力勞動每千克體重所需要的熱量×體重 +表4中運動所消耗的熱卡。
四張表格：
表1不同體力勞動每千克體重所需要的熱量【kcal/體重（kg）】
表2熱量對應食譜
工作性質不同，勞動強度各異，每天所消耗的熱卡也不同！
表3食物交換表
水果說明：水果在兩餐間食用；每天食用1個交換份水果，血糖平穩時食用；每個交換份水果和1個主食交換份熱量相等。
表4各種運動消耗90kcal熱量所需時間（參考）
