最新研究：久坐不動死亡風險或翻倍

美國哥大醫學院一研究新結果顯示：每天久坐不動的時間越長，死亡風險越大，兩者直接相關。

研究人員發現，單次坐60分鐘以上死亡風險翻倍，而額外鍛煉並不能降低因久坐帶來的死亡風險。建議每坐30分鐘，最好活動5分鐘。

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圖片來自新華社，可以說是圖文不符了

轉轉頸

脖子的左右拉伸：肩膀放鬆，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。

脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起盡量往後仰。注意上半身不要向前彎曲。然後雙手放下，下顎慢慢向上提。

拉拉背

在胸前雙掌合十，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複。

動動手

坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。

收收腹

椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。

稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。

抬抬肩

椅子不要坐得太深，坐椅子三分之一的位置，伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做「石頭、布」的動作。做「石頭」的動作時盡量握緊，做「布」的動作時手掌盡量張開。重複「石頭、布」的動作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然後慢慢把手從身體兩側放下。

胸部伸展

單手屈肘上舉，靠在門框或牆角處。挺胸、收腹、頭部正直、下巴微收；同側腿向前跨一大步，身體前推，當胸部有明顯的牽拉感，保持30秒。均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結束後換另一側。

單腿站

單腳站立，收腹挺胸立腰，雙手可掐於腰間也可伸展手臂，兩眼平視前方，保持站立姿勢站立30秒到1分鐘；復原，再換另一腳踢出，重複5-6組。

平衡站

雙腳緊並，收腹挺胸立腰，微收下頜，兩眼平視前方，雙手臂向兩側打開，腳後跟翹起，保持30秒到1分鐘，根據自己的能力選擇強度，重複5-6組。

弓箭步蹲起

首先雙手叉腰，然後往前跨出一步，然後下蹲，動作過程身體直立，重心在兩腿中間。向下時前腿膝關節不要超過腳尖，後腿彎曲，膝蓋不要碰地。向上時自然站立，上下起伏，做10-15次時換腿繼續。

為了我們熱愛的工作，一起運動吧！加油！！

別打我啊親們，畢竟主編也會看這篇文的……

綜合自央視新聞、人民網

新媒體編輯 張昭

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