想成為一夜N次郎？這樣練腿就夠了！

男人堅持練腿，特別是做深蹲，

相當於不花錢吃壯陽葯，

純天然的長效「偉哥」。

現在健身的人，

要麼拍照秀胸肌，要麼拍照秀腹肌，

還有秀手臂，秀背闊肌，

而秀腿部肌肉的簡直是少之又少！

其實，

不要總是練上半身，必須要練腿，

而且腿還要重視起來。

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因為，

人老先老腿，

力量之源絕對是來自下半身。

把腿練好了，別的不知道，

就感覺越練深蹲慾望越強。

真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。

不要讓妹子們認為，

肌肉男中看不中用。

練出這樣的腿部肌肉，誰用誰知道。

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所以，

每周必須安排一次腿部訓練，

動作也不用太多，

三到四個動作就可以。

下面推薦大D哥練腿的9個動作

動作1

杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM

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動作2

器械負重深蹲 4-6組*8-12RM

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動作3

器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM

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動作4

杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM

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動作5

杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM

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動作6

杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM

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動作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM

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動作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM

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動作9

仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12RM

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練腿的朋友，

可以從以上9個練習動作中，

選取3-5動作進行腿部訓練。

練習要求：

1、

運動前進行5到10分鐘熱身，

運動後進行5到10分鐘的放鬆，

比如慢跑、拉伸等。

2、

訓練過程中，

相同動作之間休息1-2分鐘，

不同動作之間休息2-3分鐘。

3、

做動作的過程中

要求做到慢動作、長位移。

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