增肌期間遇到瓶頸怎麼辦，這些方法祝你快速突破瓶頸期

很多人在健身時會碰到瓶頸期，時間短的幾個月沒有變化，有的甚至長達一年，導致自己在很長一段時間無法讓肌肉達到自己所理想的一個狀態，關於瓶頸期這個問題，很多人不知道怎樣去打破，每次都有一種無從下手的感覺，甚至有的一些人因為這個問題放棄健身，因為這個原因放棄健身的人不在少數，絕對不是危言聳聽，今天就跟大家一起來聊一聊如何快速的突破瓶頸期，希望對處於瓶頸期的你有所幫助。

什麼是瓶頸期？

瓶頸期只要鍛煉就一定會出現，這是一種對身體的保護機制，當人體肌肉變大以後，人的代謝功能、心率、造血功能，都要隨著發生變化，這時身體需要適應一段時間，從而會進入一種保護期，也就是通常所說的瓶頸期，等到身體各項機能都適應之後，瓶頸期才會突破，但是讓身體慢慢的適應是一個非常緩慢的過程，當感覺自己的肌肉不在生長，體重也沒有變化，不管自己多麼的努力但是總沒有效果，這就代表你已經進入了瓶頸期。

如何快速突破瓶頸期

一、鍛煉

這裡一胸肌為例，其他的肌肉群都是萬變不離其宗，都是同樣的道理，大重量的刺激肌肉，每個動作剛開始先用3RM去刺激一下肌肉，這樣做會對胸肌產生一種欺騙的作用，就好像跑步一樣，綁著沙袋跑一段時間，然後再把沙袋拿下來，就感覺自己身輕如燕，有一種輕飄飄的感覺，鍛煉也是如此，這種方法被稱為遞減原理，當你針對胸肌進行大重量極限刺激之後，胸肌也會有這種感覺，然後改用輕重量，多刺激的方法來鍛煉。

說到這裡有人會問，突破瓶頸期不都是通過大重量、低次數、縮短休息時間嗎？其實這一種方法也是可以的，過小編所說的這種方法，是小編曾經用過的，感覺比大重量、低次數、縮短休息時間的這種方法突破的更快一點，多次數的鍛煉可以鍛煉到肌肉的耐力，能夠磨練出強大而又不失耐力的肌肉，每一個動作要做30RM，或者是同一個卧推重量，用你最大的可能盡量多做幾個，就如同Plank，這個腹肌鍛煉的動作就是保證一個腹肌長時間發力的動作，隨著時間的推移，肌肉的增長速度總會爆發開來成幾何倍的增長，同樣的道理，卧推時利用輕杠鈴，讓胸肌能夠保證一個長時間的發力狀態，每次推舉起來時要細心的感受一下胸肌的變化，隨著時間的推移總能爆發開來，如果你想要進行單項突破的話，每周至少拿出三天時間來針對所要突破部位的加練，同樣以胸部為例，想讓胸肌最先突破，那你在平時的鍛煉時要犧牲掉一定的精力來對胸部進行一下加練，就是做完每天的日常鍛煉之後在額外的加一組卧推，單項突破肯定是要犧牲掉一部分東西的。

二、心理作用

一個好的心理狀態對於健身也是有著至關重要的作用，很多人在經過一段時間的鍛煉之後，就會度過那股新鮮勁，從而每天都重複著那幾個無聊的動作，可以說是在應付一下，純屬在浪費時間，這時你就應該反省一下，當初健身的初衷是什麼，你希望鍛煉到一個什麼樣的目標，這一套動作能夠鍛煉到哪部分肌肉，當你想清楚以後你就會突然有了一股動力，一股幹勁，那麼你就趕快帶著這股動力投入到每天的健身當中，效果絕對會突飛猛進，尤其是步入瓶頸期的你，一定要調節好自己的心理。

三、健身夥伴

遇到瓶頸期時你可以尋找一個夥伴，在健身房當中肯定會有跟你一樣踏入瓶頸期的人，這時你倆個人可以互相交流一下經驗心得，討論一下怎樣快速突破，互相激勵，當你的小夥伴做出突破的時候，你一定會產生一種對比心理（每個人都會有這種心理的）然後你就會更加努力的去尋求突破，當然就算你不需要以上的觀點，但是你要記住在突破瓶頸期時，每天都要對自己進行極限鍛煉，這樣做難免會發生一點意外，有一個小夥伴就不同了，可以在一邊幫證你的安全，同樣在你最困難時有人一直鼓勵你激勵你，絕對能讓你在最短的時間內快速度過難關。

最後給大家推薦有幾個激勵自己的好方法，小編就是用這種方法來不斷的激勵自己的一起來看一下。

一、把自己夢想的身材設置成手機桌面、電腦桌面。

二、每次鍛煉時進行掐表鍛煉，給自己定一個時間，每一次的鍛煉都必須在規定的時間內完成，如果完不成，也不要繼續鍛煉下去，一到點就收拾東西回家，這樣會讓自己產生一種強烈的壓迫感，能夠讓你在以後鍛煉時更加的努力。

三、每天都要規劃好自己的鍛煉計劃，一個好的計劃，關乎著鍛煉到的強度與效率。

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