6個早餐陷阱,要遠離!早餐吃什麼最好?
健身
09-15
低熱又飽腹,健康減肥從營養早餐開始 !
吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以降低上午進食的慾望,變相的幫助我們減少吃零食的衝動,所以早餐絕對不能不吃!
6個早餐陷阱,要遠離!
1、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。
2、果汁飲料是標配。這對於補充維生素沒有任何作用,僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。
3、只愛牛角麵包。脂肪和糖含量太高,卻不能長久維持飽腹感。
4、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高,另外過高的鋁還會增加患老年痴呆的風險。
早餐吃什麼最好?
科學的早餐應該是結構均衡的早餐,其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60,穀類食物在其中所佔的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、麵包等主食,或油條等含油脂過多的食品,因攝入澱粉、油脂過多,消化時間長,易使血液過久地聚積於消化系統,造成腦部血流量減少,腦細胞缺氧,造成整個上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍。
早餐搭配:
1、雞蛋+牛奶加玉米(紅薯、山藥、全麥麵包、燕麥片)
2、雞蛋+牛奶+八寶粥
3、雞蛋+牛奶+全麥麵包+蔬菜沙拉+少量堅果
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