一天兩次的鍛煉動作，矯正你的骨盆！這個瑜伽體式一定要收藏！

沒錯，這些在日常不經意間積累下來的不良習慣和動作，已經給我們的肌肉帶來了負擔和困擾。肌肉疲勞、機能退化，血液循環能力會越來越差，最終導致肌肉變硬僵化。這樣的噁心循環會直接導致骨盆無法保持在原來的位置上，由此造成骨盆盆的傾斜和歪曲。因此，導致骨盆歪曲的真正原因隨時「潛伏「在日常生活中，但我們可以通過瑜伽來矯正骨盆。來看看下面這個坐立半脊柱扭轉式瑜伽練習吧!

一、鍛煉方法

1、長坐，雙腿向前伸直，保持腰背挺直，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。

2、吸氣，右腳跨過左膝平放在地上，右腿膝蓋收近左臂處。

3、呼氣，左手放在右大腿內側，與右手於背後相握。吸氣，挺直腰背。呼氣，身體向右後側扭轉，右肩向後打開，頭轉向右後側，保持3次呼吸，換另一側練習。

二、鍛煉次數：2次。

三、鍛煉功效

1、在扭轉的過程中增強脊柱的柔韌性，保持脊柱額附近肌肉群的彈性。

2、有效拉伸腹部的肌肉，可配合按摩腹部器官，促進消化和排泄。

3、舒緩輕微的背痛，預防駝背和腰部風濕痛等問題。

4、髖骨在扭轉的過程中能幫助骨盆恢復原位。

5、活動膝關節，拉伸雙腿肌肉群，緊緻腿部整體曲線，有效消除水腫和靜脈曲張。

四、鍛煉要訣：在練習的過程中需始終保持後背的挺直，當逐漸適應動作後，可在每次呼氣時通過增加身體扭轉的幅度來加強骨盆複位的效果。

五、矯正指數：★★★★☆

六、燃脂指數：★★★★☆

七、呼吸方式：腹式呼吸

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！