啞鈴飛鳥，鍛煉胸肌最好的辦法！動作一定要標準，否則會造成胸部不對稱！

一、啞鈴飛鳥：對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。

二、鍛煉方法

1、準備工作：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。

2、開始動作：吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。

三、注意事項

A.注意力集中在胸部的發力過程；

B.第一次練習時不宜負重過大；

C.整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制；

D.一定保證動作的協調性，否則到時候胸肌可能不對稱。

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