經常便秘，大便乾結，喝1粥 補1菌，快速通便

立秋一過，眼看秋天就要到來，而秋冬季是便秘的多發季節。便秘雖說不是疾病而是一種癥狀，而不是一種病，但便秘是萬病之源，不但容易致口臭、長痘長斑等癥狀，嚴重的還可引起痔瘡、肛裂、不孕等，尤其高血壓者，便秘更加危險，用力排便還會導致血壓在原來基礎上升高，致腦出血或心梗等急性事件。因此，有便秘的話一定要及時解決。

便秘的常見原因

1、腸道有益菌不足：

我們人體腸道內的菌群可分為共生菌、條件致病菌和致病菌，健康平衡的腸道環境是共生菌即我們所說的有益菌佔主導地位，但如果致病菌佔優勢，有益菌群不足，腸道菌群就會紊亂失衡，然後引起便秘、腹瀉等。

2、飲水不足：

如果平時喝水太少，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出，也會導致便秘問題。

3、缺乏運動：

現在很多上班族上班都是坐著，再加上出門又有代步工具，一天下來幾乎都不運動，而缺乏運動性刺激，腸蠕動減慢，就不容易排便而引起便秘。

4、不良飲食習慣：

由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少，飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，導致糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，也會引起便秘。

5、過度勞累、精神緊張：

過度勞累、精神緊張也會抑制腸蠕動和消化液分泌，引起便秘。

6、排便習慣不佳：

有的人因為工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，經常是有了便意了也先忍著，久而久之，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

如何緩解便秘，快速通便？

一、補充益生菌

常見的益生菌產品有菌粉固體飲料和酵液類飲品

益生菌粉固體飲料

一般是以乳雙歧桿菌、長雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌等多種菌種為原料，採用低溫凍干技術提煉，嚴格控制水分活度，可直接吞服或沖服。常見的有微生慧益生菌凍乾粉。

益生菌酵液類

由動物雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌、魔芋粉等超過72小時厭氧發酵成的發酵液，多為瓶裝，可直接喝，常見的有酵常青益生菌發酵液。

益生菌製劑功效：抑制致病菌過度繁殖，調節腸道菌群，改善微生態失衡導致的便秘、腹瀉、大肚腩、痤瘡等，同時，補充益生菌對促進過剩膽固醇、腸道毒素及腸道垃圾的排出也有幫助，以防止毒素對人體損傷，降血脂。

二、喝燕麥粥

常見的燕麥粥：豆漿燕麥粥

先將豆漿與燕麥片加水一同放入鍋中，用旺火燒開，再轉用小火熬煮成稀粥，以表面有粥油為度，加入精鹽，即成。每日早晚餐溫熱服用，不但能改善便秘，還能補虛強身。

燕麥是為數不多的含膳食纖維高、口感又好的穀類，其可溶性膳食纖維(β-葡聚糖)含量達到5%～7%，是預防便秘的最佳食物之一。燕麥同時含有水溶性、不溶性兩種膳食纖維成分。燕麥中的水溶性纖維可防治便秘，降低血脂，顯著降低心血管發病率。因此，燕麥可以降低膽固醇、預防便秘、維持腸道健康等。

預防便秘，平時還要多做運動，多飲水，放鬆心情，避免精神過於緊張，養成良好的飲食習慣和作息習慣，有便意的時候不要忍著。

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