40歲後養生，必須注意這幾種食物！現在看到還不晚！

人過四十

新陳代謝水平以每10年7%的速度下降

如果還按照年輕時候的吃法

就會增加肥胖症和三高的風險

40歲以上的人

注意多吃以下7種食品

- 燕麥 -

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險，研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5%—10%；常吃燕麥還可以預防便秘。

- 櫻桃 -

櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

- 杏仁 -

杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃30克杏仁，4周之後便可讓血糖值下降9%。

- 亞麻籽 -

亞麻籽含極豐富奧米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當於深海魚油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每天2勺亞麻籽油，長期堅持就能起到預防腦卒中的效果。注意，歐米伽3脂肪酸經不起火烤。

- 西紅柿 -

西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。

- 大豆 -

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度。若40歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

- 黃瓜籽 -

黃瓜籽有補鈣、接骨、壯骨、強身的作用，對老年人的腰腿疼、骨質疏鬆、骨股頭壞死都有很好的作用。並有潤腸通便之功效。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，老人小孩要經常吃黃瓜籽粉。

現實生活中

良好的飲食習慣和觀念

一樣能強身健體，延年益壽

所以還要把握以下幾個養生飲食習慣

享受美食還能吃出健康

1、每天要吃適量水果

一些質地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合。可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用。

2、飲食注意

少油、少鹽、盡量不去使用過多調味劑，飲食清淡為主。三餐規律，切勿暴飲暴食。

3、白天多補充水分

晚上飲水影響睡眠質量，睡前喝一小口就好。白天應該多喝水，補充身體所需水分，促進身體代謝。

4、吃堅果或營業酵母補充維生素B

維生素B與易患的心血管疾病、腎臟病、白內障、腦部功能退化（認知、記憶力）及精神健康等都有相當密切的關聯。吃堅果和營養酵母（含有豐富維生素b族）可補充維生素B。

5、攝取優質蛋白質

老年人的飲食內容里，每餐正常至少要包含170克質量好的蛋白質：要由豆類及各種堅果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取優質蛋白質。

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