提升氣質，必須練好正位山式站姿

功效: 緊實身體肌群，強化內臟器官;保護脊椎，提高身體免疫力; 鍛煉集中注意力和冥想的能力; 增加身體中積極向上的情感能量，幫助保持樂觀的心態。山式是站姿最基本的姿勢，如果能掌握站姿的正確技巧，對預防肢體歪斜，預防因脊椎歪斜帶來的病痛都很有效。

1.站姿，要背挺直，雙腿併攏，腳尖向前，兩臂向下伸直，微微打開;肩膀放鬆，臀部收緊，脊椎往上延伸、拉高，胸腔微微打開。

2.吸氣，保持身體站姿正位，雙手自身體兩側向上舉起，掌心相對，指尖朝上;呼氣時收緊臀部與腹部，延伸脊椎。

3.再次吸氣，保持手臂向上伸直的姿態，十指交叉相握，掌心朝上; 呼氣時，綳直雙腿，收緊臀部，向上提拉整條腿後部肌肉，肩膀放鬆，感覺自己是一座巍峨的大山，身體自下而上穩定延伸，專註於呼吸。

錯誤姿勢

站立伸展時，彎腰駝背，長期如此可造成脊椎彎曲，形成了聳肩、駝背、脊椎側彎等不良體態。

正位技巧

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