孕媽都害怕的孕期水腫如何防範

到了孕32周的時候，很多准媽媽都會出現浮腫的問題。再加上個人體質的不同，有的准媽媽可能是下肢浮腫，有的可能是肚子、頸部都有浮腫的現象。其實只要在日常生活中注意一些小細節，就能夠有效的抑制水腫現象的發生。

1、控制鹽分攝入

現在很多的准媽媽會越來越喜歡重口味，這就造成體內的鈉含量過多，雙腿自然就成了「大象腿」。所以平時在飲食上一定要注意控制鹽分的攝入，最好不要超過10克。

2、多做運動

有的准媽媽因為工作需要，上班時會長期坐著。其實在休息時間給自己放鬆一下是很好的，就算要長時間坐著也要給雙腳加一個小坐墊，讓血液能夠循環起來。

3、睡前多抬抬腿

睡前慢慢抬高雙腿，保持18分鐘左右，這樣可以讓下身的血液回心臟，是保護雙腿的一個好方法。

4、舒服的穿著

一定不要穿太緊的襪子或者鞋子，因為它們會勒住你的雙腳，讓雙腳變得更腫。最好選擇透氣而且平跟的，一定要穿起來很舒服。

5、充足的休息時間

准媽媽在午飯後最好能夠睡上30分鐘，晚上的睡覺時間也不要低於9個小時。對於白領准媽媽來說，中午如果不能躺下休息，那麼也可以把腳放在凳子上小憩一下。

6、加強營養

每天要保證充足蛋白質的攝入，准媽媽應該多吃點魚類、奶製品和肉類，同時也要多吃一些水果蔬菜進行調節。如果准媽媽有貧血的現象，別忘了多吃些動物肝臟來補充。

7、睡覺往左邊睡

這樣睡覺會有兩個好處，一個是准媽媽的心臟會比較舒服，還有一個就是可以有效幫助血液的循環流通，防止或減輕水腫情況的發生。

浮腫是懷孕時的一個正常現象，如果浮腫的情況不是特別嚴重的話，准媽媽在家裡自行調節就可以了，時不時進行一些按摩。如果很嚴重的話，建議還是要及時去醫院找醫生進行治療。

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