晚飯後遛彎，您選對時間和方法了嗎？

「飯後百步走，能活九十九」。因此，很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。

但從中醫角度看，老年人不宜將鍛煉時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。

01、晚上散步不宜超過半小時

中醫認為，晚上，人的「精氣神」內斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上「久行傷肝」，一旦行走過多，甚至大汗淋漓，不僅傷筋骨，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10～30分鐘、不感覺疲勞為宜。而且對於中老年人來說，散步走路多，也容易損傷關節。年紀超過50歲的中老年人，軟骨磨損基本已經殆盡，所以長時間走路，很容易導致膝蓋關節受損，引起退行性關節炎。對於中老年人平時應及時適量的補充氨糖軟骨素（今幸），以預防退行性關節炎的出現。

02、晚上散步應提前到睡前3小時

美國國家睡眠基金會指出，睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質量。

因為散步時體溫升高。人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量。

因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進全身的氣血循環，還可以舒緩情緒。

03、晚上散步動作要舒緩

很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐後散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過於興奮，不利晚上睡眠。

因此，大家在晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。

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