一套動作，助你練出男人味兒！

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臉是父母給的

身材是自己給的

想要寬闊的背影，就要加強鍛煉，但如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。因此，在訓練中加強背部訓練的同時，同樣也要堅強肩膀和腰腹部的訓練。

背部訓練

動作一

寬握引體向上

3-4組*8-12RM

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動作二

寬握杠鈴划船

3-4組*8-12RM

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動作三

器械高位下拉

3-4組*8-12RM

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肩部訓練

動作一

杠鈴推肩

3-4組*8-12RM

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動作二

啞鈴側平舉

3-4組*12-15RM

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腰腹部訓練

動作一

杠鈴硬拉

3-4組*8-12RM

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動作二

仰卧兩頭起

3-4組*最大次數

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-END-

圖文整編／健身女神S姐

（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐刪除）

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