長期擼鐵對身體的5大好處，看完你還不趕緊練起來？

有氧鍛煉有益健康，力量訓練同樣不能缺少。舉鐵不僅能控制體重，還能改善健康，增強體適能，降低很多疾病的患病風險。

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一、提高記憶力

每天20分鐘的舉重練習就能使記憶增強10%。利用沙袋、啞鈴、器械或自身體重對肌肉施加暫時性的刺激，會讓它釋放出有益於記憶功能的激素。所以，如果你在努力備考，不妨來段力量訓練，它會讓你記憶力猛增。

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二、睡眠更香甜

從事有氧鍛煉的最佳時段是早上，而力量訓練最好安排在下午或傍晚。抗阻力訓練能升高身體溫度，使晚間的睡眠更香甜。此外，有氧鍛煉和力量訓練相結合，有助於鍛煉者更快地入睡，睡眠時間也得到了延長。

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三、加速新陳代謝

如果你經常進行舉重練習，你會增長更多肌肉，提高基礎代謝率，加速新陳代謝，從而減掉更多脂肪。

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四、感覺更快樂

力量訓練後會感到心情舒暢。鍛煉會讓內啡肽在人體內得到釋放，從而讓人擁有快樂的心境。抗阻力鍛煉還能減輕焦慮感，防止抑鬱症癥狀。

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五、預防心臟病

伴隨著年齡增長而出現的肌肉流失和體力活動下降會增加高血壓，Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病風險。從事力量訓練能改善骨骼健康，進而降低人們患上心血管疾病的風險。美國心臟病協會將力量訓練列為降低患心臟病風險的方法之一。

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