第二天痛的下不了床還怎麼減肥，運動後全身酸痛怎麼破

生命在於運動！運動是提高身體素質的方法，有著非常多的好處。但同時也存在一些缺點，比如說大量運動後，第二天醒來之後就變得全身或者手腳酸痛得很厲害，連續幾天之後才會逐漸消失，一走路或者稍微一運動這種酸痛又會加劇。

這種酸痛無需過於擔心，是可以進行護理使其緩解的。今天小編就來給大家介紹幾種有關運動後肌肉酸痛的處理方法。如果有用，請記得收藏。

慢慢較小頻率運動，緩慢停止運動

在高強度的運動後，身體會產生一定的乳酸，這是引起酸痛的原因。所以在運動即將結束的時候，不要立即停止，試著緩慢地停止，給身體一個緩衝的過程，有利於機體恢復。

運動後進行肌肉拉伸和放鬆

運動完之後一定要注意做一下拉伸和放鬆的動作，尤其是運動部位。拉伸動作可將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復，減少堆積的乳酸。可以適當的先抖動四肢，拍拍打大腿或是上臂，抖動小腿或前臂等，均可以舒緩酸痛。

泡個溫熱的鹽水澡

鹽水澡不僅可以讓皮膚上的油脂減少，還可以治療身上的痘痘。運動之後如果有受傷，鹽水具有消炎殺菌的作用，對皮膚病也非常有好處。

泡個冰水浴

身體條件允許的情況下，可以試著泡個冰水浴。因為這樣可以有效地降低發炎和酸痛的程度，而且比冰敷更有效，全身無一處落下。如果沒有條件，也可以用冰袋敷在酸痛的地方。

洗個熱水澡

熱水澡是在鹽水澡和冰水浴都沒有的條件下進行的選擇，有很好的減緩疲勞和酸痛的作用。對那種特別酸痛得地方，可以拿毛巾熱敷一下，燙燙的效果更好，再用手按摩一下。

注意休息，保持良好的睡眠習慣

運動過後，給自己一個修復和恢復的過程。良好的睡眠對於那些有規律的運動鍛煉是必不可少的。在睡眠中,你的身體會產生生長激素(GH),主要負責組織生長和修復。

堅持運動法

減輕酸痛的方法，最好就是繼續保持每天做適量的運動。長期堅持運動，身體里的脂肪就不會增多，而且再次運動的時候，也不會這麼大量地堆積乳酸和酒精，酸痛的程度就會減弱許多。

攝入足夠的水

充分飲水可以補充運動時身體流失的水分，更有助於身體的代謝，稀釋了體內產生的乳酸，使之更好地排泄出去。當然，除了水之外，你也可以選擇一些專業的運動飲料。

但是如果這種運動後的身體酸痛超過一星期，通過上述的處理方法疼痛一點都沒有緩解，或者出現其他不良的癥狀，就要考慮是不是傷到關節了。在情況不是很嚴重的情況下，可以貼一些外用的膏藥試試，現在很多膏藥的臨床使用效果都非常好，比如黃飛鴻黑旗膏，不但效果好，而且還非常好撕，是運動損傷後治療疼痛的首選。當然，如果情況嚴重的，還是建議要去醫院拍片，聽聽醫生的建議。

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