肥胖也分類，你是哪一種？該怎麼減？

瘦的人都是一樣的瘦，

胖的人卻各有各的胖。

每個人的肥胖都有著不同的原因，

不同的肥胖類型體質，

要用不同的方法去減，

你是哪種胖？

目前國際上通常使用BMI指數來衡量人體胖瘦程度，這個指數的計算公式是：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。例如，一個身高1.7m，體重70kg的人，他的BMI指數=70kg÷（1.75×1.75）=22.86。而如果一個人BMI指數超過了24，則代表他過胖了！

肌脂共生型肥胖

肌脂共生型肥胖是一種有較為強壯的肌肉和豐滿的脂肪共存的肥胖類型。這類型的肥胖者都有鍛煉的習慣，但肌肉在增長的同時，脂肪卻從未減少。

主要有以下幾方面原因：訓練方法不得當、特殊的生活或工作習慣、遺傳因素的影響。

肌脂共生型肥胖的人要比一般肥胖的人更加的結實，體型也相對較大，所以想要瘦下來就要花費一番功夫。

首先要改變自己的飲食習慣。

很多肌脂共生型肥胖的人都有著很不健康的飲食習慣，所以在減肥過程中一定要做到忌口，杜絕一切高油高鹽的食物。保證新鮮蔬菜水果的攝入，肉類上適當選擇一些高蛋白的雞胸肉、魚蝦等。

其次，保持有氧訓練的頻率和長度。

保持30分鐘以上的有氧運動，如慢跑或原地跑等。雖然對肌脂共生型胖紙來說會比較辛苦，但在開始的前四周可將時間縮短至20~30分鐘，頻率為一周4~5次；之後循序漸進，每次40~50分鐘，頻率可減為一周2~3次。

第三，注意拉伸與按摩。

運動後先拉伸，再按摩。拉伸可以把肌肉纖維變得修長，而按摩能放鬆肌肉，防止多餘肌肉的生成。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖，就是身體肌肉含量比較少，而脂肪含量比較高。

如何判斷？

用手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此類型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現就是，肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離，軟軟的，也就是我們常說的虛胖。

如何減？

脂肪型肥胖減肥效果是最明顯的，只要安排好適量的運動計劃和飲食計劃，並持之以恆堅持執行即可成功減肥。

適於全身性減肥，控制好體重，安排適當的減肥計劃，增加運動。減少食量，多食用纖維含量高的食物，豐富食物種類。

水腫型肥胖

水腫型肥胖在女性當中比較多，除了一些病理性原因外，很多是不良生活習慣造成的。水腫型肥胖通常讓人看起來比較臃腫，且神色倦怠。而造成水腫型肥胖的最大原因，就是缺乏運動！

怎樣判斷自己是不是水腫型肥胖？

• 早上起床雙手握拳，感到手指之間有腫脹感或肌肉阻礙；

• 減肥一段時間後，體重雖然減輕，但腰部、臀部及面部依舊腫脹；

• 每天早上起床後眼睛等部位腫脹；

• 四肢沉重、腹部常會有飽漲感；

• 容易口渴，喝水多，愛吃甜食，喜好重口；

• 身體容易疲憊，下半身更胖些。

水腫型肥胖如何減？

通過瑜伽、慢跑等比較緩和的運動來調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，可以排出體內多餘的水份。

此外，散步也是一種輕鬆而有效的方法：散步時腰部挺直，用力擺動雙手，步行的力由腳跟慢慢移動到腳尖，腳跟先著地，然後是腳掌到腳尖，頸部頭部和腰部放鬆，每天保持這個姿勢20分鐘以上，對水腫的消除有力。

人在胖，天在看，

你看蒼天繞過哪個胖子？

該減肥的時候就要果斷行動！

不過，因為每個人的肥胖成因不同

自身體質也是千差萬別

所以，尋求專業領域人士的幫助

將讓你更加輕鬆享瘦！

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