一個小動作，防治腰肌勞損，站著躺著都能練~

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穴位密碼

我是密碼君，每天和大家一起暢談【經絡穴位】驅病養生的獨特魅力。

    每天我上門診的時候經常會碰到這樣的病人，早上起來刷個牙腰直不起來了，或者有的人說我昨天不小心拎了一個東西然後今天早上起來腰就不能動了，也有的人說我昨天開會開了一個下午，整個腰就酸得不得了，睡了一個晚上，腰痛還是沒有緩解。這個時候很有可能您的腰肌已經開始勞損了，那什麼是腰肌勞損呢？

腰肌勞損最常見的表現

    那麼它主要是什麼原因引起的呢？比如說久坐、久站，不正當的一些姿勢，單一的一些動作，比如說你坐在那兒打撲克一打幾個小時，或者是開長途車啊或者是打掃衛生的時間太長了，彎著腰，老年人帶小孩等等。

    如果你一個單一的姿勢保持得太久了，那麼是很容易導致腰肌勞損的，怎麼樣預防和治療腰肌勞損呢？我教給大家兩組最簡單的動作。

    第一組動作：吊單杠或者撐雙杠，現在大多數居民小區裡面，都是有單杠和雙杠的，您只要堅持去做就可以了。它的要領是讓你的腳離開地面，當你的腳離開地面以後，會對你的腰肌和腰椎形成一種拉伸。

    如果年齡大手上沒有力氣怎麼辦？做一會兒放鬆一下，休息一下再來做一會兒，甚至你去走走路散個步走一圈回來再去做一會兒，這樣就會有效果的，只要你堅持就可以了。

    第二組動作：叫燕子飛，燕子飛分站式和卧式兩種，這裡主要示範一下站式的燕子飛怎麼做，站式的燕子飛主要是讓身體出現一個弧度，像燕子飛起來的動作一樣，把身體綳直了讓你的腰椎出現一個弧度。

    有的人說我年齡大了，站都站不穩怎麼做？我們可以分解開來做，手找一個高的椅子或者桌子，扶在前面，把一側的腿往後伸直、拉伸，拉伸好， 再換一個腿，往後伸直，拉伸，拉伸，保留一會兒，放鬆！然後把你的上身往後仰，脖子往後拉伸。

    反覆這樣做了比較熟練以後，你可以把手鬆開 慢慢地一起這樣就形成了燕子飛的動作。

    事實上燕子飛也可以躺下來做，趴在床上做，讓你的頭和腿往後翹起來，兩頭翹起來，擺一會，休息一下！

    不管是站式的燕子飛還是卧式的燕子飛，它的要領其實是一樣的，它主要的目的是讓我們的身體保持一個往後的正常的生理弧度。保持這個生理弧度以後可以讓你的腰肌更加的放鬆，同時也得到鍛煉。

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