騎行健身成時尚，騎行方法很重要，你騎對了嗎？

明天就是周末啦，聽說天氣不錯哦！要不要約著騎行一波~

騎行在人們的生活中越來越常見，騎自行車外出不但可以避免交通路況，自由性更強，可以隨意觀看沿途的風景。

漸漸的，騎行成了一種健康環保的健身或出行方式，好處多多。但既然是騎行健身，還是有一定的方法的，不然非但達不到健身的效果，還會損害身體健康。

騎行的好處

1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。

否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。

老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。

騎行健身的五種方法

有氧騎行法

有氧騎行法是以中等速度騎行，每次一般騎半小時左右，騎行時要注意加深呼吸。這種鍛煉方法有很好的減肥效果，同時也能鍛煉心肺功能。

間歇騎行法

間歇騎行法是快慢交替地騎行，先放慢速度騎幾分鐘，再加速騎幾分鐘，循環若干次，這樣有助鍛煉心肺功能。

強度騎行法

強度騎行法一般有兩種方案，一種是限定騎行速度，另一種是以自身的心跳脈搏強度擬定速度，這種騎行方法對心肺功能可以起到很好的鍛煉效果。

自由騎行法

自由騎行法是指不限時間和速度的騎行方式，這種騎行法目的是為了放鬆肌肉、加深呼吸，適合日常生活工作壓力大的人士，對緩解壓力有很好的幫助。

力量騎行法

力量騎行法主要作用於鍛煉下肢力量，可以選擇在一些特定的場地進行騎行，如上下坡場地。在上坡、下坡時騎行下肢需要更大的運動強度，可以有效地鍛煉下肢肌肉力量。

如果你正好有一輛心愛的自行車，又有一顆想要運動健身的心，不如每天來一場暢快的騎行吧！

更多精彩內容就在綠色林林7，可以在線給小編留言，分享你的養花故事！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！