睡前1小時不要做這5件事 難以入睡又危害身體！

睡眠對於人體來說是非常重要的一件事。好的睡眠讓人精力充沛、能量滿滿、心情愉悅，不好的睡眠則帶給人無盡的失眠痛苦。

除了擁有良好的心態和適宜入眠的環境之外，睡前的活動也是非常值得注意的。記得睡前1小時不要做下面5件事，不然失眠和落枕又來找上門了！

1、劇烈運動

如果晚上要運動，盡量在9點之前完成，不然會非常影響睡眠。

睡前1小時做劇烈運動，可以使心臟輸出量增加、呼吸頻率增快，給自然入睡帶來不利影響；

其次，運動會導致大腦交感神經興奮，可能會引起失眠；

另外，運動使肌肉充血，導致血乳酸升高。若此時馬上進入睡眠狀態容易使代謝減慢，不利於高濃度乳酸的轉化，造成第二天醒來肌肉酸痛的現象。

2、枕頭過高或過低

從生理角度上講，睡覺時枕頭以8—12厘米為宜。

枕頭過高，會影響呼吸道的暢通，容易造成頸部不適或駝背，影響睡眠。而枕頭太低容易造成 「落枕」，或促使體內流入頭腦的血液過多，導致出現頭腦發漲、眼皮浮腫等不適。

3、坐在沙發上睡覺

有一些人喜歡在睡覺之前坐在沙發上看電視。人在吃完晚飯後，大量血液會湧入胃部幫助消化，所以大腦會出現短暫的缺血缺氧，導致精神容易睏倦。此時若坐到舒服的沙發上，很有可能就這樣睡著了。

這種睡覺習慣非常不好。當你坐在沙發上睡覺時心率會減慢，促使血管擴張，這樣流到身體各個臟器的血液也就大大減少了，不利於健康。而且，坐在沙發上睡容易造成駝背或者脊柱側彎。

4、枕著手臂睡覺

睡覺時枕著手臂，頭會壓到血管。胳膊上的血管長時間受到壓迫的話，會導致手臂的血液循環受阻、胳膊供血不足，輕者手臂發麻無知覺，重者壓到大動脈，可能引起肢體壞死。

5、對著風口睡覺

天氣熱的時候，人們喜歡對著風扇、空調睡覺，感到涼爽的同時卻也給身體帶來了極大的危害。人體迎著風入睡，很容易著涼，染上傷風感冒。

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