醫生告誡：女性更年期會有「三怕」，做好「五勤」可平安度過！

在生活中，絕大多數四十五至五十五歲的女性都會進入更年期的狀態，而脾氣暴躁、性格不穩定則是女性朋友們進入更年期的癥狀。女性一旦進入更年期，身體機能、心理素質就會大不如從前，而更年期甚至還會帶來疾病，要提前做好預防！

女性更年期有「三怕」

第一怕：骨質疏鬆

女性進入更年期後，身體機能將迅速下降，骨鈣在骨質中的沉積和再吸收能力減弱，同時骨鈣流失速度也變快，導致骨質疏鬆的風險增加。

骨質疏鬆的危害不僅體現的腰腿疼痛，還極易產生脆性骨折，一個不經意的跌碰就可能帶來骨折的風險。有數據表明，50歲以上的女性骨折風險比男性要高於13%。因此，在更年期前後要格外關注自己的骨骼健康。

第二怕：心腦血管疾病

雌激素為單是為區別男人和女人而存在的，它還會直接作用於我們的心臟，可以使血管內皮細胞中的一氧化氮等血管活性物質的合成增加，促進血管內皮細胞的修復，同時還有抗氧化，降低低密度脂蛋白膽固醇作用。但更年期過後，雌激素水平會迅速下降，因此，這種對心血管系統的這種保護做用也就隨之減弱或失去。因此，女性在更年期後心血管疾病的發生率也就增加了。

第三怕：阿茲海默症

女性更年期後，阿茲海默症也會女性雌激素減少而變得多發。這是因為雌激素對中樞神經也有保護作用，可以促進神經細胞的生長、分化、存活、再生等功能，更年期後雌激素減少，這種保護作用也隨之降低。有臨床證明，在阿爾茨海默病的眾多病因中，雌激素缺乏是重要原因之一。

但是，這並非是導致阿爾茨海默病的唯一原因，不良的生活因素、代謝性疾病、心腦血管疾病、抑鬱等也是患阿爾茨海默病的主要因素，而且在女性更年期後代謝性疾病以及因更年期內分泌失調引起的抑鬱也在增加。

絕經總是突然的嗎？有哪些癥狀？

正常情況下，絕經並不突然，據報道，有研究人員對282例絕經前婦女進行觀察，發現其中181例有月經周期紊亂表現，佔63.8%，表現為一是經期不規則，1個月或2、3個月來一次；二是經量會變多或變少；三是顏色變淺有淤血。

三個信號預示你即將絕經

信號一：「大姨媽」開始搗亂

主要表現在經色、經量和時間上，如果經色暗紅、經量減少、月經周期紊亂就需要多加註意了。

信號二：易發怒或喋喋不休

絕經期的女性往往情緒波動比較大，不能自我控制，要麼遇到小事就對親友河東獅吼，要麼和家人相處喋喋不休。

信號三：身體潮熱

潮熱是圍絕經期女性最常見的癥狀，常有面色潮紅，大汗淋漓的感覺，還會感到焦慮，時而心慌，每日可發作數次。

所以，女性更年期一定做好「五勤」，可平安度過：

一勤：勤鍛煉，預防骨質疏鬆

很多人補鈣的同時都會忽略維生素D的作用，實際上，補鈣離不開維生素D的「指揮調動」。維生素D可促進機體對於鈣質的吸收。通過戶外運動，通過紫外線對皮膚的直接照射，可為身體做好維生素D的儲備。

另外，也要減少運動強度較大的活動，如劇烈的跑、跳、蹦等，防止跌撞從而減少骨折發生的風險。

二勤：勤吃豆類，補充雌激素

女人抗衰老最重要的就是補充蛋白質，豆腐是蛋白質含量比較多的食物，同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

三勤：勤睡眠，預防阿茲海默症

充足的睡眠可以使你精力充沛，並改善你的情緒和免疫系統，同時可以減少大腦內一種非正常的β-澱粉樣蛋白斑塊的積累，而這種斑塊與阿爾茨海默病有關。

建議更年期女性每日睡眠保持在7小時以上，睡前可選擇泡腳、默想等解壓方式。

四勤：勤飲茶，保持機體活力

茶中富含豐富的茶多酚和兒茶素，能夠幫助女性提高機體細胞活力，有助於安全度過更年期。

秋季喝點蒲公英茶最能去火消炎，可以用蒲公英+綠茶+桂花，做成蒲公英桂花茶，每日泡水喝，可抗氧化、美白肌膚。

蒲公英是利尿消炎、清熱解毒的佳品，可以緩解咽炎，綠茶清新口氣是最好的，綠茶中又以龍井最佳，能清心肝、涼肝膽、滌熱、抗氧化，能使肌膚更緊實而有彈性，防止皮膚老化、清除肌膚不潔物的、淡化肌膚中的黑色素，使肌膚美白柔嫩。桂花性溫，具有清熱消毒，潤腸通便，對口腔炎，皮膚乾裂等有效，並且還可以美白肌膚。

五勤：勤吃魚，補充歐米伽-3脂肪酸

歐米伽-3亞麻酸是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期癥狀，對女性的痛經有一定作用。

建議每周吃三次深海魚來補充，如果有不喜歡吃魚女性也可選擇胡麻仁油、紫蘇籽油等富含歐米伽-3脂肪酸在55%以上的油脂，將其拌入在酸奶里食用更佳。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！