心靈感冒？什麼是心靈感冒？心靈感冒不容小覷

我們身體著涼會感冒，而心靈也會感冒。被稱之為「心靈感冒」的抑鬱症對於我們每個人來說都不陌生，我們之所以稱它為「心靈感冒」就是感冒是小毛病，一段時間就好了。所以覺得抑鬱也是這樣，沒有太大問題。但事實上，抑鬱猛如虎，不僅會讓人心境低落，更會引發種種心身疾病，甚至導致自殺。

每15個人里，就有1個得過抑鬱。

據統計，全球約有12%的人在一生中某個時期曾經歷過嚴重、需要治療的抑鬱症。丘吉爾曾說過：「心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。」也就是說，抑鬱症離我們每個人都很近。權威數據顯示，我國目前有超過2600萬抑鬱症患者。北京一項調查表明，15歲以上人群中，抑鬱症的終身患病率為6.87%。這意味著，每15個人中，就有一個人一生中曾經面對這種疾患。

抑鬱症被稱為「頭號心理殺手」。世界衛生組織調查顯示，抑鬱症的自殺率高達15%。三毛、張國榮等名人都因此自殺身亡。我國每年約有10萬人因抑鬱症沒有得到及時、系統治療，最後導致自殺死亡。

走進抑鬱患者的「三無」心理

身處喧嘩鬧市，卻感覺身邊空空蕩蕩；即使高朋滿座，也找不到人傾訴心聲；縱使滿面笑顏，心中也不斷默默流淚……平常人或許很難以理解這些狀態，但這就是抑鬱症患者每天的感受。

抑鬱症分為核心癥狀與附加癥狀。痛苦和沮喪是他們最核心的情感體驗，包括情緒低落，總覺得不快樂或很痛苦；對任何事都沒有興趣，對工作和生活喪失動力。附加癥狀有：

一是自我評價低，覺得對不起身邊人，存在典型的「三無」認知模式：認為過去的自己是無用的，現在的自己是無價值的，將來的自己是無望的。

二是思維緩慢，言語表達能力下降。

三是睡眠障礙，如早醒、多夢，以及食慾減退、疼痛。需要提醒的是，約八成患者因軀體癥狀求醫，如不深入了解其抑鬱心境，容易誤診。

此外，抑鬱的人並非個個滿面愁容。不少患者，尤其是職場人，出於工作、面子、禮節、尊嚴、責任等需要，不願傾訴，外表若無其事，甚至看上去很陽光，被稱為微笑型抑鬱症。但他們的內心世界與外在表現嚴重分裂。當壓力大到難以承受時，反應會更激烈。

抑鬱猛如虎，我們需要及時預防和戰勝它。

世界衛生組織數據顯示，全球只有不足一半的抑鬱症患者得到有效治療，在某些國家甚至不足10%。在我國，能被醫生正確識別的患者約佔20%，其中能得到有效治療的僅為20%左右。因此，抑鬱症必須引起重視。

女性和老人是抑鬱症的高發人群。在女性群體中，青春期、孕期、產後、更年期是高發期。隨著現代社會發展，職場新「三高」人群，即高度責任感、高度壓力和高度時間要求的人也漸漸成為抑鬱症的「主力軍」。上述人群如果出現唉聲嘆氣、意志消沉等情況，影響正常生活和工作超過兩周，就該到專科醫院診斷並治療了。

其實，七成抑鬱症患者可以治癒。美國心理學家史培勒曾說過：「抑鬱症往往襲擊最有抱負、最有創意、工作最認真的人。」因此，抑鬱症患者要告訴自己，再堅強的人都會有「抑鬱纏身」的時候。不妨鼓起勇氣停住腳步，卸下心防直面自我，與家人和朋友一同馴服這隻「黑狗」。

心悅靈-心理諮詢室建設給出以下幾點建議預防心靈感冒

接納煩惱和痛苦。常跟自己說這樣幾句話：「我們要記住該記住的東西，忘記該忘記的東西，努力改變能改變的東西，接受不能改變的東西。」

朋友適度傾訴。關愛與幫助不會自己送上門，因此要主動尋找能推心置腹、沒有利益衝突的人，比如家人、朋友、閨蜜。內向者可以把想說的話寫進日記，這也是一種傾訴方式。

別把自己逼太狠。「你太盡責，把自己逼到了無人理解的死角。」抑鬱的人往往會默默承受壓力，不願改變，「一條路走到黑」。因此，工作要把握好節奏。上午10點、下午3點最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超過兩小時。把工作和生活分開，避免抑鬱。

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