8個動作快速練出腹肌馬甲線魚人線！

男生要腹肌女生要馬甲線，是每個健身者的追求，要想有腹肌就 必須體脂率低。男生體脂率正常範圍是12%-18%之間，女生體脂率的正常範圍是18%-25%之間。要想練出八塊腹肌馬甲線魚人線這漂亮的健身效果，就必須控制身體體脂必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在8-12%左右，女性脂肪含量在12-17%左右是健康的一個值如果體脂率太低會影響身體健康的，一般健美運動員只在比賽期間才才去把體脂率降到2-6%之間，不比賽是都是8-12之間的。說以對於正在健身減脂的你千萬不要追求過低體脂。

減脂最重要的是飲食的替代和計算熱量計算。總體來說就是多蛋白少碳水，低脂，多粗糧低熱量食物來作為日常能量攝入。要想腹肌馬甲線魚人線明顯這就得需要你做大量的腹肌鍛煉下面的8個動作就能幫助你全面鍛煉腹肌每個肌肉。

動作一：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作二：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作三：40次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作四：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作五：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作六：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作七：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作八：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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以上訓練量新手可以減少每組次數增加組數來完成訓練量，堅持練出3-4周腹肌就練出來了。

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