總做這件事等於慢性自殺，請立刻改正

GIF/341K

坐在沙發里看電視刷手機，坐在麻將桌邊「壘長城」，坐在書桌前看報寫作，坐在電腦前工作或遊戲……

這些時候，你有沒有想過，這麼長時間坐著，居然也是一種「慢性自殺」？

久坐傷身，而且傷的是全身。傷腿腳、傷腰背、傷血管、傷出一身肥肉……

坐久了，危害大

圖片來源：Shutterstock.com

坐得時間長，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一。

因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關肌肉。

坐著操作電腦或埋頭看書寫字，脖子和肩膀也很容易受到牽連，而覺得酸脹。

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

除此之外，因為重力關係，血液可在痔內靜脈淤積，從而誘發痔瘡。

更有越來越多的研究發現：久坐的人，患心腦血管疾病、糖尿病以及癌症等的的風險都會增加。

坐得時間長，各種疾病找上門的風險都升高了，怪不得有人會說「久坐相當於慢性自殺」。

坐多久，才算久？

圖片來源：Shutterstock.com

到目前為止，還沒有世界公認的每天坐多長時間好的推薦。

有美國學者發現，每天坐著的時間長於 10 小時，會增加心血管疾病風險。

聽起來，只要沒有達到 10 小時，就不算久坐？

當然不是。

久坐就像吸煙，危害時刻存在。

保持坐姿而不出現明顯危害的時間，可能是非常短暫的，甚至……不到 1 小時。

美國糖尿病學會明確指出：久坐會增加糖尿病風險，且很不利於控制血糖水平。建議糖尿病患者每 20～30 分鐘，就要起身站立一下或做做短暫活動。活動時間不用很長，兩三分鐘都行，讓身體放鬆一下。

這裡特別要提醒喜歡看電視打麻將的朋友：把大量休閑時間用在打牌看電視上的人，多半整體健康習慣都不太好。

有研究顯示：

每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%；而如果看電視時間超過 4 小時，得糖尿病的風險可以提高 1.5 倍。

就更別說腰腿酸痛、下肢靜脈曲張、痔瘡等情況啦。

怎樣避免久坐的危害？

圖片來源：Shutterstock.com

一方面，當然要避免長時間坐著。

每過一小時甚至半小時，就挪挪屁股離開座位，倒一小杯水喝，到窗口眺望下遠方，哪怕就在屋裡轉兩圈，都是好的，也可以考慮站坐結合來工作、看書。

另外，在看電視的時候，不妨邊看邊做做家務、活動活動腿腳、轉轉呼啦圈什麼的，總之，不要總是窩在沙發。

另一方面，就是要養成運動的好習慣。

世界衛生組織建議：每周來上 5 次、每次至少 30 分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳、快步走、跳舞，還包括家務活兒。

聽起來也不難，就看能不能堅持做了。

數據顯示，5 個人裡面就有 1 個人達不到這個健康運動最低標準。

圖片來源：Shutterstock.com

生命在於運動，健康在於不要懶。久坐傷身，更是要不得。

看完文章，咱們馬上動起來？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！