手指當梳子，隨時隨地梳走秋乏……

秋天了，小夥伴們是否感到疲憊、乏力、想睡覺？嗯，沒錯，這就是「春困秋乏」中的「秋乏」。可能有人會問「為啥會有『秋乏』」？

廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師梁健寧介紹，除了部分是因為睡眠不足導致之外，更多的是因為人體自身對夏天過量消耗的自我補償，是一種正常的生理現象，可以從以下幾個方面來對付「秋乏」。

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常梳頭髮，頭腦清醒

頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭髮，不僅有助於促進局部的血液循環，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。

這在中醫推拿功法里有一招叫做「拿五經」，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。每次大概3分鐘就能達到效果。

中午閉目靜養15分鐘

《黃帝內經》有說：「秋三月……早卧早起。」在秋天，睡眠上應該做到睡得早、起得早，即每晚最好在10：30上床。順應人體養陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養陽氣的準備，符合「秋冬養陰」的養生原則。

中午有條件的最好睡一覺，無條件的也要在座椅上閉眼靜養15分鐘。

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吃太飽吃太少都會睏乏

在飲食上，無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應不足。吃的少，腦部的營養供應更不足。所以飲食要做到有節制，三餐定時、不過飢過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。

蔬菜和水果要多吃，它的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

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適當運動，對抗疲乏

適當的運動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

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身體缺水，也會睏乏

「秋燥」也是秋天很容易出現的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠（2升左右）的水分是十分必須的。

也可以泡些西洋參茶，起到養陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和乾燥的膨化食品等。

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 王葳

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（責編：陳輝）

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