撐住它20秒，快速消除身體贅肉，讓你又瘦又緊實！

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手臂力量是瑜伽中比較重要的部分，

譬如倒立、下犬、上犬等，

都需要手臂的支撐力量，

而且的後期的高難體式中，

手臂力量更是尤為重要。

今天先介紹一個高難體式，

看看跟以前有什麼差別，

快跟著視頻練起來吧~

視頻講解

體式：烏鴉式（Bakasana）

時長：04：02''

來源：騰訊視頻

難易程度：★★★★★★

習練注意

01.在烏鴉式練習中，手臂力量、腹部核心力量極其重要。雙手分開與肩同寬，肘關節後彎而不是向兩側打開，膝蓋放在腋窩處找准平衡，脊柱伸展，力量上提，腳背向後向上延伸。保持這個體式3-5個深長呼吸。你可以持續做手臂力量練習來提高自己的力量，高血壓患者不宜練習此體式。

02.烏鴉式加強背部和頸部力量、加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健，伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實；同時按摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒，最重要的是綜合鍛煉身體的協調性和平衡力，能為很多高級體式打下良好基礎。

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