長期缺覺危害大，10大妙招給力助眠！
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09-16
動不動就犯困的寶寶請舉手！
1 長期缺覺危害很大
睡覺一般指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象．人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。"短睡者(short sleepers)"通常同時扮演夜貓子和早起的鳥兒兩種角色，他們往往後半夜才上床睡覺，幾個小時以後就會起來，一整天都上滿發條。「短睡」通常會偏瘦;而單純的缺乏睡眠則會增加肥胖的機率。
2 十大妙招還你高質量睡眠
有規律的日常生活習慣尤為重要，要保證生物鐘的固定，早睡早起。
適當的運動可以緩解壓力，放鬆身心，活動筋骨，然而睡前二小時內切勿做劇烈運動會起到反作用哦。
合理的膳食搭配，晚餐應以清淡為主，不要吃太飽。睡前二小時忌飲酒。
黑夜的到來是上帝賜予人類自我技能恢復的最佳時段，所以睡前記得關燈，黑暗的環境中人體才能分泌睡眠時必不可少的褪黑素。
睡前不使用電子產品：屏幕的藍光會妨礙人體分泌褪黑素，還會刺激大腦，使之持續興奮而無法進入休息狀態。
有人喜歡聽音樂，有人喜歡閱讀，都有助於減緩精神壓力，但也因人而異。
最佳的室內溫度也會令我們輕鬆入眠！
睡前洗澡，用溫水不但可以按摩肌膚還能放鬆身心緩解疲勞。更有利於睡眠哦。
腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
床是我們休息的地方，不要在床上玩手機，工作或者學習。
