胃不好全身遭殃！每天幾分鐘，讓健康一步到「胃」!

秋季最常見胃腸疾病主要有三種，即便秘、秋季腹瀉和秋季潰瘍性疾病，與秋天的特點「燥、涼」關係密切。人的胃腸功能經盛夏消磨，秋季處於一年四季中的低谷期，這個時候要更加要注意養腸胃。

秋季最常見的三大胃腸疾病

便秘

專家指出，在秋季熱氣的人容易產生秋燥，脾虛的人缺乏陽氣，秋季最常見胃腸疾病主要有三種，即便秘、秋季腹瀉和秋季消化性潰瘍病，與秋天的特點「燥、涼」關係密切。

對策：平時大便良好，秋天出現的便秘患者沒必要就醫，平時順時而動，通過補充糖水或多吃水果來改善，如火龍果、梨等水分較多的水果均可促進排便。如果經調理便秘未能改善，甚至加重，應及時到醫院就醫。

腹瀉

秋季，若生吃水果卻不注意衛生很容易引發腹瀉，導致感染性疾病的發生。同時，天氣轉涼脾虛者容易拉肚子，秋季腹瀉多見於小兒，常不能自控，成人也不少見。

對策：表現為發燒、腹痛、腹瀉，懷疑吃了不幹凈的東西導致食物中毒的患者，需及時到醫院就醫。如果單純腹瀉，拉的次數不多，肚子無明顯疼痛感者，就不需到醫院。秋季腹瀉大多跟吃的東西有關，正所謂「病從口入」，大家平時對飲食可要多留心，不要吃不幹凈的食物！

消化性潰瘍

一場秋雨一場涼，虛寒型胃痛的患者，如潰瘍、出血等，在天氣轉涼時原有疾病容易複發。

對策：消化性潰瘍患者一旦複發都需前往醫院複診，潰瘍複發嚴重時會導致出血，危及人體健康。平時老胃痛，或者曾出血的潰瘍患者，應讓醫生幫你診斷病情，看看是否需要做個胃鏡檢查。

多事之秋，腸胃病發

原因

1、空氣乾燥：此時空氣乾燥，加之水分補充不及時，容易造成大腸濕潤度不夠，糞便乾結後變硬，遂難以排出。

2、天氣變冷：中醫認為，寒氣是導致便秘的直接原因。身體寒氣過重，血液循環欠佳，大腸功能也會受到一定影響。

3、飲食過於精細：隨著生活水平的提高，我們餐桌上的食物日益豐富，但高蛋白、高脂肪類食物偏多，纖維含量高的食物偏少。膳食纖維的攝入量減少，就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

便秘分虛實

中醫對於便秘的認識，有實證和虛證之分。

實證便秘臨床表現為大便乾結，排便不暢，口乾口臭，腹脹或痛，怕冷易汗等；

虛證便秘則表現為大便困難，雖有便意而臨廁努掙乏力，四肢怕冷，頭暈目眩，小腹喜熱怕冷等。

秋季腸胃要調養

專家提示：秋季便秘高發，在平日的生活中也要做好預防保健工作。

【調節飲食】

秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，少攝取辛辣，多增加酸性食物。飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。

要做到少吃多餐、定時定量，使胃中經常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。

【經常揉腹】

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，防止和消除便秘。

方法是選擇夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰卧位，雙膝微曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

【防寒保暖】

秋涼之後，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

【適當運動】

腸胃病人要結合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的複發，促進身心健康。

養胃小妙招

【妙招一】早上醒來時，保持仰卧姿勢，兩腿伸直，然後深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數秒後，慢慢將兩腿放鬆，呼氣，恢復原狀。此動作每天早上重複4—5次。

【妙招二】俯卧，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食慾，使血液循環順暢，並能治好懼冷症，這是女性最好的體操之一。

【妙招三】兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環有益，能使胃健壯。

【妙招四】倒立動作。仰卧床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

益生菌

有益菌，也稱之為益生菌主要是各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等，是人體健康不可缺少的要素，可以合成各種維生素，參與食物的消化，促進腸道蠕動，抑制致病菌群的生長，分解有害、有毒物質等。

人體腸道內密密麻麻的存活著數量大約有100兆個，有500~1000個不同的種類。這些數目龐大的細菌大致可以分為個大類：有益菌、有害菌和中性菌。

人體的健康與腸道內的益生菌群結構息息相關。菌群、宿主與環境之間，始終處於動態平衡狀態中，形成一個互相依存，相互制約的系統。

很多研究證據表明：益生菌可以幫助消化吸收，促進腸道菌群平衡，維護人體健康。

益生菌的作用

維持腸道正常功能，緩解乳糖不耐受癥狀，促進消化吸收，增強人體免疫力，預防癌症和抑制腫瘤的生長，緩解過敏反應，降低血清膽固醇。

專家提示

如果腸胃的問題比較嚴重，建議及時去醫院尋求治療，同時還可以根據醫生或保健師建議吃一些助消化的非處方藥物，比如益生菌類、消化酶類、多種維生素和微量元素補充品。

版權聲明：本文來源： JSBC萬家燈火

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