掉秤太慢？因為你減錯重點了！

體重減了

體脂率反而上升了

圍度減了

體重怎麼又上去了？

衡量胖瘦不止看體重這麼簡單

還要看這些指標

如果減肥只盯著體重數字看，可能會導致片面追求快速掉秤，造成肌肉和水分流失。

因此，衡量自己到底是胖了還是瘦了，我們需要關注BMI和體脂率。

BMI

脫離身高談體重都是耍流氓，我們在衡量胖瘦程度時，要結合身高進行判定，這裡就要引進BMI的概念。

BMI＝體重（Kg）／身高（㎡）

平時我們說的體重基數也是指BMI，一般BMI>26屬於大基數，像爬樓梯、跳繩之類的運動就盡量少做，因此，了解BMI對於運動的選擇也是很重要的。

體脂率

然而，體重即使結合了身高來看，也不能準確反映胖瘦。因為體重的構成大致有骨骼、肌肉、體液、脂肪這幾大類。減肥我們要減的不是骨骼、不是肌肉、不是水分，而是脂肪。

脂肪過多，不僅身材看起來臃腫，還會帶來疾病風險。所以，衡量胖瘦，更準確的指標是體脂率，也就是脂肪的重量占人體總重量的比例。

體脂率算不出來，需要通過體脂秤來測量。一般女性體脂率在21％至34%之間都算是比較標準的，超過35%偏胖，低於20％則偏瘦。

同樣的體重、同樣的身高，體脂率不同，胖瘦程度、身體線條可是大大的不一樣。這就是為什麼，有的人看起來比她的實際體重要輕，而有的人體重雖然輕，卻看起來肉肉的。

女性不同體脂率身材圖

所以，減肥不要只看體重這一項數字，我們最大的敵人是脂肪。

腰圍和腰臀比

另外，還可以通過腰圍來衡量脂肪在腰部蓄積的程度。脂肪在身體內的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與很多肥胖帶來的疾病息息相關。

正常腰圍的判斷標準是：男性不大於85cm，女性不大於80cm。

腰臀比（腰圍：臀圍）可用於判斷內髒的肥胖程度，可預測患心臟病的風險。我國健康腰臀比的標準是：男性不大於0.9，女性不大於0.85。

不能只通過體重來衡量自己是胖是瘦，而要把BMI、體脂率、腰圍和腰臀比這幾項數據結合起來判斷胖瘦程度並監測減肥效果 。

那麼，腰圍、臀圍等圍度到底要如何測量才準確呢？

體重、體脂率、圍度的變化究竟要怎麼看呢？

視頻中有詳細的演示，或者在公眾號對話框回復「圍度」，所有問題都解決啦！

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