腰肌勞損，快做這個動作！站著躺著都能練~

經常會碰到這樣的病人

早上起來刷個牙腰直不起來了

或者有的人說我昨天不小心拎了一個東西 

然後今天早上起來腰就不能動了

也有的人說我昨天開會開了一個下午

整個腰就酸得不得了 

睡了一個晚上

腰痛還是沒有緩解 

這個時候很有可能

您的腰肌已經開始勞損了

那什麼是腰肌勞損呢

腰肌勞損最常見的表現

就是一側或者兩側的腰部肌肉酸痛

那麼它主要是什麼原因引起的呢

比如說久坐啦 久站

不正當的一些姿勢

單一的一些動作

比如說你坐在那兒打撲克

一打幾個小時

或者是開長途車啊

或者是打掃衛生的時間太長了 

彎著腰

老年人帶小孩啦 等等這些

如果你一個單一的姿勢保持得太久了

那麼是很容易導致腰肌勞損的

怎麼樣預防和治療腰肌勞損呢

我教給大家兩組最簡單的動作

第一組動作

就是吊單杠或者撐雙杠

現在大多數居民小區裡面

都是有單杠和雙杠的

您只要堅持去做就可以了

它的要領是讓你的腳離開地面

當你的腳離開地面以後 

會對你的腰肌和腰椎形成一種拉伸

它的頻率是什麼呢

多多益善 

你只要堅持做就可以了

如果年齡大 

手上沒有力氣怎麼辦呢

做一會兒放鬆一下 

休息一下再來做一會兒

甚至你去走走路

散個步走一圈回來再去做一會兒

這樣就會有效果的 

只要你堅持就可以了

那麼下面我再教一組動作 

是不需要單杠和雙杠的

它的名字叫燕子飛

燕子飛分站式和卧式兩種

這裡主要示範一下站式的燕子飛怎麼做

站式的燕子飛

主要是讓身體出現一個弧度

像燕子飛起來的動作一樣

把身體綳直了 

讓你的腰椎出現一個弧度

有的人說我年齡大了

我站都站不穩怎麼做呢

我們可以分解開來做

手找一個高的椅子或者桌子 

扶在前面

把一側的腿往後伸直 拉伸 拉伸

好 再換一個腿

往後伸直 拉伸 拉伸 保留一會兒

好 放鬆 然後把你的上身往後仰

脖子往後拉伸 

好 反覆這樣做了以後 

做的比較熟練以後

你可以把手鬆開 慢慢地一起

這樣就形成了燕子飛的動作

事實上燕子飛也可以躺下來做的

趴在床上做 

讓你的頭和腿往後翹起來

兩頭翹起來 擺一會 休息一下

不管是站式的燕子飛

還是卧式的燕子飛

它的要領其實是一樣的

它主要的目的是讓我們的身體

保持一個往後的正常的生理弧度

保持這個生理弧度以後

可以讓你的腰肌更加的放鬆

同時也得到鍛煉 

謝謝大家 

鼓勵大家多多學習酸鹼平知識，弘揚中華民族食療文化，推廣酸鹼平衡健康理念！

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