掌握抽筋的預防措施和處理方法 騎行會有意想不到的效果哦！

大多數騎行者都很享受「在風中馳騁」的快感，騎行嘛，本來就是在速度中體驗自由挑戰自我，誰願意騎著騎著就停下來休整呢！

但是，通常就有那麼幾個騎行者日常不懂保養不懂預防不必要的癥狀，騎行途中老出幺蛾子。其中最常見又最要命的，莫過於抽筋了。

想想看，平時抽筋就夠難熬的了，騎行期間還抽筋，這不是逼著我放棄「酷炫騎行俠」的偶像包袱么！

今天，小迪（didong）就來講講騎行者平時該做哪些措施來預防抽筋，以及抽筋後有哪些處理方法。

騎行者為何會抽筋？

抽筋，即為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。騎行者抽筋通常會腿部、手部、背部以及頸部。要知道，騎手一旦抽筋，很難在短時間內恢復。

本文由公眾號迪動網路：didong_cn供稿，更多內容可關注公眾號進行查看，還可以下載我們的APP哦。

抽筋的真正機理目前尚無定論，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。具體原因如下所示：

疲勞和超負荷騎行

當我們身體極度疲勞，肌肉在超過身體極限狀態下運作時，抽筋往往會突然發生。如果你很久沒有進行訓練，突然就來了一場高強度騎行，此時運動強度已經超過了你肌肉的承受極限，此外還會被逼近乳酸區域，

乳酸解離產生氫離子，引起肌肉內PH值下降。此時，就容易干擾肌肉收縮和放鬆，導致肌肉抽筋。

水和電解質的缺失

通常，騎行大拿都會告誡新手：騎行過程中一定要記得補充水分和電解質，這就是為了預防抽筋。要知道，人體神經的興奮性跟體內水分和電解質的平衡有很大的關係。若是騎行者體內的水分和電解質大量流失，就會影響肌肉神經信號的傳遞，導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

騎手出現潛在損傷

如果你經常在騎行過程中出現抽筋現象，那就得考慮是否身體出現了潛在的損傷。因為踝關節勞損會限制關節的動作幅度，讓你的小腿更容易抽筋，而後背損傷也會導致你的腿部抽筋。騎手注意了：如果你常出現抽筋現象，記得去正規醫院進行體檢，給自己一顆定心丸。

不恰當的騎行姿勢

要知道，不恰當的騎行姿勢以及自行車設定也會引發抽筋。例如說：齒輪比太重、坐墊位置不對，鎖片角度不合理等等，這都會影響肌肉的正常舒展，使得腿部血液循環受到限制，進而引發抽筋。因此，大家在騎行時一定要調整好車子並使用正確的騎行姿勢！

騎行時該如何預防抽筋？

在抽筋的處理方法上，可分為兩部分，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，

因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。

騎行前做好準備工作

大家在騎行前，記得要做好拉伸動作，使得身體肌肉得到舒展而不再僵硬，從而預防抽筋的效果。大家還可以經常按摩一下身體，讓肌肉放鬆。此外，若是進行長距離騎行，一定要準備好補給物品，水和食物千萬別落下！

及時補充水和電解質

大家在騎行途中千萬別忘了帶補給品，市面上現在有很多運動飲料，都值得嘗試。合理搭配的等滲飲料中含有碳水化合物和電解質，易於吸收，能夠幫助維持體液平衡。另外，小迪提醒一下：大家在補充水分時記得少量多次啊！

騎行中適當攝入能量

除了補充水分，騎行者們還應該適時攝入能量，這樣才能讓肌肉保持良好的運轉，也有助於運動後的恢復。運動專家建議：在運動時每小時應攝取30-60克碳水化合物。但因為運動環境、騎行強度和天氣等原因，人體流失的體液不同，大家根據自身情況進行補充即可。

必須堅持長期騎行

三天打魚兩天晒網，肌肉剛適應運動模式又切換到葛優癱模式，這樣也永遠沒辦法養成良好的運動習慣了！對於騎行者來說，長期堅持訓練，使身體機能儘可能地適應你的運動需求，這才有助於防止肌肉超負荷運轉產生的抽筋現象啊！

騎行者抽筋了怎麼辦？

若你感覺到肌肉開始酸脹變得僵硬，那一定要注意了，這就是抽筋的前兆！這時候，你可以將齒比調輕，減輕肌肉負荷，變換一下騎行姿態（例如站立騎行或在坐墊上前後移動），這樣有助於放鬆肌肉。

若是出現抽筋現象，記得馬上中斷騎行，到陰涼通風處休息會喝一些運動飲料，再慢慢伸展正在抽筋的肌肉，這時候還可以適度地進行按摩。

若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部噴洒松筋止痛的藥水或藥膏，這對於緩解抽筋現象也很有效。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！