健身前請先回答這兩個問題

最新 09-16

11樓茶水間之健身篇

你是否有過那麼一瞬間，

覺得堅持做一件事特別有用？

比如：365 天，天天帶傘出門，

終於有一天，突然下雨了！

比如：期期買同樣數字的彩票

結果 .... 從來沒中過

每一個乘過公交的你，

是不是也發現了搭公交的魔咒

「我追的那趟車永遠趕不上！

我等的下一班它在多遠的未來？」

如果你是個堅持鍛煉

耐力超群、體力爆表的運動咖，

追公交、趕地鐵，那都不是事兒！

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自從健身以來，腰不酸了腿不疼了，

生病感冒也少了。

每當看到醫院人滿為患，

都好慶幸自己堅持鍛煉了。

健身的魅力就在於

讓閨蜜羨慕你的身材

讓陌生人永遠猜不中你的年齡

讓 SB 心平氣和地和你說話

先來幾張美女、帥哥鎮鎮樓

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敲黑板，現在來說說正經事

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乾貨區

很多人在開始健身的時候都會有兩個最基本的問題。

1. 每次健身多長時間最好？半小時還是兩小時？

其實鍛煉時間確實是健身中很關鍵的因素，合理的安排時間能讓訓練事半功倍，有更好的健身效果。

但是健身時間是越長越好嗎？

並不是。對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。另外，如果時間太長，強度也足夠，很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。

此外，無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

在這小編說一下自己關於鍛煉時間的建議：

熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛煉總時長約50~70分鐘。

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2. 有氧 OR 無氧？

先解釋一下，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，其運動時間較長（15 min+），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。常見的游泳運動有游泳、長跑、騎單車、爬山、各種球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。

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無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行的高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續，而且疲勞消除的時間也慢。常見的無氧運動有短跑、器械訓練、俯卧撐等。無氧運動主要是用於增強肌肉力量和增加肌肉圍度。

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健身一定要有氧和無氧相結合！

消除脂肪的最好的方法應該是結合有氧運動和力量訓練。有氧訓練的作用是整體的減脂，而局部的刻畫和形體的改善則必須通過力量訓練才能完成。雖然在相同時間內，有氧運動消耗的熱量會比力量訓練消耗的多，但是只進行有氧運動會造成肌肉減少、骨質流失等問題，從而降低人體的基礎代謝率；而力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，使人體即使在休息的時候也能幫助消耗熱量。

所以，有氧鍛煉與力量訓練結合進行才是最佳的減肥方法。

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