我曾經是個200多斤的大胖子，用親身經歷告訴你健身＝整容！

也許我練得還不夠好

但一步步走來

我已收穫滿滿

MAX：先介紹一下你自己吧！

大家好，我叫賈濱瑜。94年生，身高180，體重……努力下降中……

我從小學開始變成了一個小胖子，之後就一發不可收拾，從小學一直胖到了大三。感覺我的人生就沒有離開「胖」這個字……最胖的時候達到220斤，加上自己一米八的個子，給人感覺就是一個大胖墩。

MAX：那現在呢？

現在終於瘦到了142斤。

MAX：刺激你健身的動力是什麼？

可能是因為以前生活上的不方便和身體的健康，還有感情上的經歷刺激我去想著減肥，想瘦下來。

MAX：堅持健身多久了？

從去年八月份開始健身減脂，到現在差不多10個月的時間，感覺自己完成了人生中一件很牛逼的事兒，終於不再是一個胖子。體重掉了50斤，感覺像變了一個人，現在還堅持鍛煉，走向增肌的道路。

MAX：健身期間是怎樣安排運動的？

我喜歡夜跑，每次夜跑至少五公里，在夜跑完後會做做適當的拉伸運動後回到住處進行少量無氧鍛煉，進行幾組啞鈴訓練。

每周一到周五鍛煉，周末稍微休息，讓身體有個恢復時間。到減脂後期開始增加無氧運動的量，同時減少有氧運動，來達到平衡，更好的塑形。

MAX：健身期間是怎樣安排飲食的？

在減脂的過程中將零食飲料甜品油炸食品也就是一切高熱量的食物，開始堅持吃低熱量高蛋白的食物，早餐會選擇牛奶豆漿雞蛋一兩片全麥麵包，中午就是平時的正餐正常吃但是飯量減少四分之一，晚餐在前期我只吃平時晚餐的一半，到中後期會在七點以前吃一個蘋果來抵晚餐。肉類吃雞脯肉和牛肉，一般水煮或者不放油生煎。

MAX： 健身期間有遇到平台期或者其它困難嗎？是怎樣度過的？

在健身期間最難熬的就是前期，因為前期體重基數大，做運動不方便，而且很快會感覺自己達到極限，非常痛苦。在前期我會減少適當的量，但是每天都得去堅持，健身最難的就是一直堅持。在每次猶豫去不去鍛煉時我都會想今天的任務沒有達標，必須得做，就這樣堅持下來了。

MAX：健身成功後的心情狀態和生活細節上有什麼變化呢？

健身成功後在性格上都發生了變化，我由一個內向的人轉變為外向的人，變得越來越自信，身邊也認識了更多的朋友，慢慢擴大了自己的朋友圈，整個人也活潑開朗起來。

MAX：想對奮鬥在健身路上的朋友說點什麼嗎？

健身過程中在全球健身指南中學到不少健身方法，也得到了不少激勵，希望全球健身指南越辦越好！也希望有時能推薦一些健身服裝裝備類的……

想對奮鬥在健身路上朋友們說雖然健身道路很艱難，但一定要咬著牙堅持下去，因為健身是一件只要付出就一定有回報的事!!!!

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