楊氏太極拳練習之內功勁法

最新 09-16

練習楊氏太極拳架套路時，姿勢的轉換除了四肢、軀幹所處的位置發生變化之外，充盈於姿勢之中的內功勁法，也要相應地隨之調整才能符合楊氏太極拳內外相合的拳理要求，做到周身一家。

構成楊氏太極拳內功勁法的具體內容如下：

一、內氣

是構成楊氏太極拳內勁的一大要素。是通過長期盤練拳架、以意引導而產生的一種內在氣質，它布散於全身，服從於意念的調遣，與呼吸之氣無關。體內的聚散、圓轉、升降等變化皆由內氣的不同動蕩方式而產生。

二、內勁

是通過太極拳的內功訓練而形成的神、意、氣之化合物，它可以隨著形體動作的開合在體內渾灝流行，並能根據揉手、散打的需要向身外輸送，並直接作用於對方身上的一種靈動變化的勁力。

三、勁源

位於背部兩肩胛骨下角連線正中，是控制內勁集散之所。

四、身中垂直線

人體正中直線向下垂落的一條意識線，運用時可隨意伸縮，向上收縮可提至胸間，向下延伸可直達腳底，還可根據動作的需要向前後左右運行。

五、三道氣圈

內氣隨著身中垂直線向下延伸而逐漸向肩、腰、胯的周圍均勻地散開，形成直徑約一米左右的氣圈，肩圈，胯圈的大小相同，腰圈略小。

六、身如古鐘

如將身體比喻為一座古鐘，則鍾蒂為頸項，鐘頂為肩圈，鐘頂以下五分之四處為腰圈，鐘口為胯圈。中心垂直線為鍾繩，鍾錘系在中心垂直線的下端，鍾錘可在鐘口內向前、後、左、右直擺。

七、三關

指人體背後的尾閭關、夾脊關和玉枕關。尾閭關位於脊椎骨的最下段，上連骶骨，下端遊離，在肛門的後上方。夾脊關在背部，俯卧時正當兩肘尖連線正中處。玉枕關恰在人仰卧後的頭部著枕處。內氣自下而上沿三關向前上方升騰，帶動上體緩緩前俯時為長三關。內氣自上而下沿三關向尾閭沉落時，帶動上體緩緩豎直為豎三關。在後面的意氣走向說明中會經常出現「三關一長」、「三關一豎」的字樣。內氣沿三關短暫地前移後立即消散為三關一長，內氣沿三關短暫地下落後即消散即為三關一豎。三關豎起多是在三關側長的基礎上進行的。

八、兩足間的著意點

在盤拳架時，伴隨著動作的運行，意念在兩足開立的狀態下，要有相對穩定的落點。把兩足間的直線距離分做四段五點，便是意念下行時的著意之處。五點的具體位置是：前足為第一點，後足為第五點，兩足正中為第三點，第一至第三點之中為第二點，第三至第五點之間為第四點。

當意念有了著落之後，便可密切地配合形體動作，保持周身舒適圓活。如在做弓步時，意念落於第二點處，便可使前腿不僵；在做虛步時，意念落於第四點處，就能使後腿不滯。立身中正時，意念落於第三點處，周身內外便會不偏不倚、松靜自然。

九、眼神

太極拳的眼神是結合意氣的集散，在身體姿勢的配合下，通過視線所及處的轉化來體現內在精神、氣勢的一種方式。

眼神的運用要配合著形體動作和意氣走向的一開一合而一收一放，使周身內外上下皆一致，神、意、氣相合。需要說明的是，眼神的收斂、展放與眼睛本身的睜大、眯小無關，而是體現在視線所及的軌跡上，以意領氣向前延伸和向回含收的運行變化。當眼神向前延伸時，要將眼中的內氣從兩眼的外角松馳地放射出去；回收時是將放出的眼氣由茫然一片的視野中漸漸向中間聚攏，再由眼部正中盡收眼底。經常進行這種一開一合的眼神鍛煉，可以補充眼部的營養成分，對提高兩眼的視力、煥發雙眼的神采會大有裨益。

十、八種勁別

即掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。每種勁都有其特定的含義與功用，且又與別種勁相互聯繫、依賴並存而發揮作用。在練習拳架中，要使這八種勁別有機地穿插結合，才能針對姿勢的需要提供圓滿無虧的、內在的資助力。同時，拳架的姿勢的運行、轉換得自然合度才便於太極拳內勁施用得順達便利。

掤勁：肩、腰、胯三道氣圈平行向外鬆散出去，內氣沿身中垂直線直落腳底，隨即由腳而腿而腰向上升騰，使之周身形成一股自下而上、由內而外的、不露形跡的松張之力。掤勁由勁源催發至手上後從中指根部向前通出。出掤勁時，常伴隨著按、擠內勁同時催發。

捋勁：內氣沿肩圈向身前圓散而出，眼神呈展開的扇面形向前平視；隨即以意領氣將散出之內氣自前而後收回肩圈之中，並經胸前吞向背後。經兩臂捋回的內氣要經兩肘尖向身體兩側後方消散。要有在一隻剛好容身的大氣球中用後背向氣球內壁偎靠之意。後捋之勁便會油然而出。捋勁常常伴隨著採挒內勁同時發出。

擠勁：內氣沿身中垂直線直落腳底，催動肩、腰、胯三道氣圈平行向外鬆散，直至三道氣圈的前緣平行向外鬆散，直至三道氣圈的前緣疊壘成垂直狀的一個平面。發擠勁時即調動內氣形成的這個平面由後向前做短暫的平直衝撞，其間多伴隨著按、掤內勁同時催發。

按勁：內氣沿肩圈圓散到手上，雙手平展，有輕扶在一物體邊緣上側之意。隨後內氣沿三關向前上方升騰而起。周身不得僵聚。出按勁時，常伴隨著擠、掤內勁同時催發。

採勁：內氣由勁源催發至手上後從中指根部向前通出，隨即以意領氣，周身意氣向後下方突然沉墜。採勁常伴隨著挒、捋內勁同時運用。

挒勁：內氣沿身中垂直線落至尾閭，肩、腰、胯三道氣圈上下呼應成一垂直軸，隨即內氣由勁源催發至手上後從中指根部向前通出，眼神，意念相繼向內氣通出之處彙集；而後隨著內氣沿垂直軸呈螺旋形潛轉並由內而外催達至手上，周身意氣內外相合，向左或向右平旋運行。挒勁常伴隨採捋內勁同時使用。

肘勁：內氣由勁源催發至肘端，並沿肘尖所指的方向繼續向身外湧出，多作為援助力配合手部的動作而起作用。肘勁根據動作的需要向側前方或側後方發出，且總是與靠勁結合使用。

靠勁：內氣由勁源催發至肩或背部，而後根據動作的需要向側前或側後方通出，靠勁多與肘勁相結合，作為援助力配合手部的動作而起作用。需要說明的是，當肘勁向左前方發出時，靠勁即向右前方發，二者凝聚合一同時催發。

十一、八種勁的混合運用方法

綜上所述，八種勁體現在姿勢中的走向是迥然相異的。掤是向前上方掤起；按是向前下方按落；擠是平直向前擠出；肘、靠是作用於側前、側後方；採是向後下方採落；挒是自內而外呈螺旋形向左或右擰旋發出；捋是由前向後直線捋回。在熟練掌握了上述單一勁法後，演練拳架時應有針對性地將幾種勁混合在一起，使之在姿勢動作中愈趨明顯地體現出來。如將掤、按、擠勁混合時，可先按照上述單一勁法的要求逐一練習，而後逐漸縮短各種勁法相隔的時間，直至三種勁法在一瞬間交融在一起，同時通達於手上向前發出。在掤、按、擠勁混合運用時，要用平直的擠勁督促著上掤、下按之勁，使之渾然形成垂直的摺扇狀向前發出。當採、挒、捋勁混合運用時，要用直線向後的捋勁帶動採挒內勁向身體的側後方引發。肘靠內勁的混合運用，多在發出掤、按、擠或採、挒、捋混合內勁之後，肘靠勁混合成平行的摺扇形向側前或側後方發出。

練至功深時，各種勁法皆融於身手之間，可以隨時隨地隨心所欲地支配各種勁法貫穿於套路的演練和揉手中，達到「掤捋擠按皆非似」、「妙手一著一太極」的高超境界。

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